Рецепт Салат капуста+огурец+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста+огурец+кукуруза
| Капуста белокочанная | 307 г |
| Огурец парниковый | 357 г |
| Кукуруза, консервы | 180 г |
| Майонез Провансаль Н [Сдобри] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста+огурец+кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.4% | 1867 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.6% | 1818 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.9% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.803 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8.1% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.37 мг | 90 мг | 27.1% | 52.1% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 52.3% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6068 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3296 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.67 мг | 2500 мг | 8.3% | 16% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.2% | 3152 г |
| Кремний, Si | 39.365 мг | 30 мг | 131.2% | 252.3% | 76 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 6.5% | 2920 г |
| Натрий, Na | 87.8 мг | 1300 мг | 6.8% | 13.1% | 1481 г |
| Сера, S | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5200 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 7.5% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 10137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 5.2% | 3766 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.43 мкг | 10 мкг | 14.3% | 27.5% | 699 г |
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 10.2% | 1880 г |
| Медь, Cu | 47.77 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.2% | 2093 г |
| Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 10.6% | 1826 г |
| Никель, Ni | 5.155 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17028 г |
| Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52770 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.2% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.2957 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 4058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.687 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат капуста+огурец+кукуруза составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА+ОГУРЕЦ+КУКУРУЗА
Салат капуста+огурец+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,1 %, витамином K - 27,2 %, кремнием - 131,2 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Салат капуста+огурец+кукуруза
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Plant Protein Complex (NOW Sports)
- Борщ эконом (без мяса и картофеля)
- ОЛИВЬЕ DAFF
- Лепешка из творога и геркулеса Юля
- Сырок с наполнителем
- Иваси Сардина
- рулет куриный
- Борщ пп
- Whole Psyllium Husks (Now)
- Макароны Sapori Italiani
- Салат весенний
- Фаберлик Вэлнесс Малина
- Макароны спиральки
- Колаген
- Green Superfood. Alkalize & Detox (Amazing Grass)
- Омлет
- Куриное филе в соусе
- Салат тёплый с киноа и креветкой
- Пирог с вишней
- Смузи со шпината чистый
- Кабачки в горчичной заливке
- Certified Organic Spirulina Powder (NOW)
- Овсяной кисель каша
- Масло тыквенное
- Calcium Ascorbate (NOW)
- Салат
- Суп лапша домашняя
- Перловка с овощами
- Суп молочный
- Колбаса елецкая
- Запеканка из макарон
- Отруби овсяные
- Sunflower Liquid Lecithin (NOW)
- Свекольный салат с сыром
- Фасоль отварная
- Активил
- Халва, глазированная шоколадной глазурью (постная) РотФронт
- Маффины из кускуса и чернослива
- Салат из капусты с яйцом и кукурузкой
- Киш лорен на твороге
- Карбонат б/к
- Рис с маслом
- Гречневые шарики с медом
- Белковые блины на албумине и соевой муке
- Ленивые вареники
- Рис с овощами и куриным фаршем
- Каша из полбы
- Суп куриный с клёцками
- Куриные оладушки
- Щи
- Спагетти с курицей
- Итальянская паста с кижучем и мидиями
- креветка вареная
- Сырники 2% и творопыш
- Рамен обжорный
- Мясной рулет с сыром
- лефсеруль
- Запечённые овощи
- Мигдаль
- Вареники с картошкой
- Плов из курици
- Кефир
- Фарш маяк
- Питьевой йогурт
- Рассольник из курицы
- Оладьи из кабачков
- Салат овощной с тунцом
- Батончик амарантовый
- Картофель печёный с чили из чечевицы и фасоли (Cafe G)
- Йогурт питьевой 1,5% Йота с вишней
- Суп картофельный с грибами
- Мексиканская овощная смесь
- Печень с салом и зеленью
- Калмыкский чай
- Мясо с овощами в азиатском стиле
- Боул
- Варенье сливовое
- Городская булка с кунжутом
- Салат мясной с фасолью
- Сырники домашние
- Пхали со шпинатом
- Борщ
- Биойогурт
- ШНИЦЕЛЬ КУРИНЫЙ В ПАНИРОВКЕ
- Чай зелёный
- Творог с зеленью
- Салат фасоль, огурец, лук
- Джем грушевый
- сербская брынза легкая
- Шато Тамань. Шардоне
- Омлет
- Смородина перетёртая с сахаром
- Творог с изюмом
- буженина из индейки
- ШНИЦЕЛЬ КУРИНЫЙ В ПАНИРОВКЕ
- Горчица (Икеа)
- Печень индейки
- Сыр «Постный» с прованскими травами
- Хлебцы Fazer Crisp Rye
- ЯРжаная каша Фролов
Метки: Как приготовить Салат капуста+огурец+кукуруза, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста+огурец+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
