Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с авокадо
| Авокадо | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 14.2% | 737 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 53.85 мг | 500 мг | 10.8% | 11.3% | 929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 13.8% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.456 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.6% | 1864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 12.1% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 9.8% | 1068 г |
| Витамин Н, биотин | 4.469 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.3% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0643 мг | 20 мг | 5.3% | 5.5% | 1879 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.86 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.7% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3992 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2215 г |
| Натрий, Na | 253.13 мг | 1300 мг | 19.5% | 20.4% | 514 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 9.5% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 279.77 мг | 2300 мг | 12.2% | 12.7% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1865 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 4.346 мкг | 10 мкг | 43.5% | 45.5% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1547 г |
| Медь, Cu | 111.81 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.7% | 894 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Селен, Se | 6.323 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12% | 870 г |
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16856 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 7.3% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.5158 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 11,6 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 43,5 %, медью - 11,2 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен салат с авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогрут Ehramann
- овощной салат с авокадо
- селедка "Морячок"
- сироп мятный
- хлеб "Английский"
- Филе куриное запеченое с сыром и помидорами
- Тесто на блины
- Блинчики с творогом
- салат из огурцов и яиц
- Коктель Ультра Лайт Ванильный
- печенье овсяное с шоколадом
- шоколад Свиточ экстра чёрный 57%
- TUC сметана с зеленью
- протеин
- суп сырны й с цветной капустой
- Рис Индика Brown Мистраль в пароварке
- Рулет Яшкино черничный
- салат летний
- Пастери с картошкой 03.08
- Макароны вареные
- Крекер французский
- кабачковые оладьи
- курица с овощами
- щи с фасолью
- Блины протеиновые
- Сыр Фрико Гауда 48%
- овсяные сырники с обезж творогом
- Овсяное печенье
- Печень овсянка и банан
- морковь по корейски
- сырники с овсянкой и бананом
- сырок
- сыр лехин
- Сыр фермерский 30% - Агрокомплекс
- плов
- сырный
- охотничья
- кабаносси
- плавленный
- Батончик Milky Way
- Сырный суп
- рис с рыбой
- Шинка асорти салтоский копч-вареная
- арбуз
- пирог с яблоками
- Запеканка с баклажанами, помидорами, курицей
- АЗУ
- Борщ зеленый с фасолью
- Каша ячневая с маслом
- Протеиновая овсянка запеченная
- Подлив мясной
- Филевский рожок
- Бедро индейки жареное
- Куриная грудка
- куриные крылышки
- груша пакхам
- хлеб 7-ми зерновой Ароматный
- щи из щавеля 240г
- Щи с бараниной вар.1
- Рис белый (отварной)
- тефтели куриные
- Фасоль маринованная белая и красная
- Аленка
- Куриная отбивная
- пельмени
- пельмени вареные
- Зеленый борщ
- Котлеты с начинкой из грибов
- Сельдь в томатной заливке
- Чай с сахаром (1 ч л)
- Диетическая Творожная запеканка с вишней
- смуззи
- Ферсинол-Z
- рагу с баклажанами 03,08,14
- Салат из цветной капусты сяйцами
- Салат из манго и помидор
- путассу жареная
- шампиньоны в сливках
- Абрикос сушеный Alvo
- суп сырный
- салат с кальмарами
- перец фаршированный мясом и рисом
- батончик ореховый
- Плов в мульте 03.08
- запеканка из кабачков 05.08
- Банановые кексы
- Шоколадный фондан (кексы)
- ротфронт
- Щи из свежей капусты
- Салат Мой
- спринт икс
- запеченный картофель
- Мороженое "Мое" мохито
- карамель зайка
- криспы
- ананас сушеный (кубики)
- манго сушеное
- овощное рагу 2
- Кабачки
- Коктейль молочный Viva Fit Kaffee (2.5%)
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Голубцы ленивые с квашеной капустой
195.6
6.6
16
6
0
Печень с овощами Домашняя
186.7
17.6
12.2
1.6
21
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
Интересные блоги
