Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 150 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Яйцо куриное | 94 г |
Банан | 72 г |
Мак, семя | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 260.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 6% | 646 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.8% | 661 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.8% | 566 г |
Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 5.5% | 700 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 8.3% | 465 г |
Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5544 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.1% | 1218 г |
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 6.1% | 633 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 4.9% | 779 г |
Витамин В4, холин | 113.28 мг | 500 мг | 22.7% | 8.7% | 441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 6.2% | 619 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.5% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 16.466 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4369 г |
Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.3% | 1692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 3% | 1302 г |
Витамин Н, биотин | 14.637 мкг | 50 мкг | 29.3% | 11.2% | 342 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5181 мг | 20 мг | 17.6% | 6.8% | 568 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.54 мг | 2500 мг | 13.1% | 5% | 761 г |
Кальций, Ca | 187.65 мг | 1000 мг | 18.8% | 7.2% | 533 г |
Кремний, Si | 18.429 мг | 30 мг | 61.4% | 23.6% | 163 г |
Магний, Mg | 100.29 мг | 400 мг | 25.1% | 9.6% | 399 г |
Натрий, Na | 76.27 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.3% | 1704 г |
Сера, S | 153.94 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Фосфор, P | 286.8 мг | 800 мг | 35.9% | 13.8% | 279 г |
Хлор, Cl | 87.62 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.5% | 2625 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.337 мг | 18 мг | 18.5% | 7.1% | 539 г |
Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2% | 1889 г |
Кобальт, Co | 7.191 мкг | 10 мкг | 71.9% | 27.6% | 139 г |
Марганец, Mn | 2.2283 мг | 2 мг | 111.4% | 42.8% | 90 г |
Медь, Cu | 393.05 мкг | 1000 мкг | 39.3% | 15.1% | 254 г |
Молибден, Mo | 18.563 мкг | 70 мкг | 26.5% | 10.2% | 377 г |
Селен, Se | 8.719 мкг | 55 мкг | 15.9% | 6.1% | 631 г |
Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7809 г |
Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3704 г |
Цинк, Zn | 1.4993 мг | 12 мг | 12.5% | 4.8% | 800 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Oat Cookies составляет 260,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 260.5 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 31.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 41 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|