Рецепт Заправка для вареников с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для вареников с картошкой

Подсолнечное масло	29 г
Пузанок, приготовленный на жару	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для вареников с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	442.6 ккал	1684 ккал	26.3%	5.9%	380 г
Белки	23.2 г	76 г	30.5%	6.9%	328 г
Жиры	38.1 г	56 г	68%	15.4%	147 г
Вода	37.2 г	2273 г	1.6%	0.4%	6110 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.4 мкг	900 мкг	4.3%	1%	2344 г
Ретинол	0.038 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	2.9%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.329 мг	1.8 мг	18.3%	4.1%	547 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.923 мг	5 мг	18.5%	4.2%	542 г
Витамин В6, пиридоксин	0.493 мг	2 мг	24.7%	5.6%	406 г
Витамин В9, фолаты	18.133 мкг	400 мкг	4.5%	1%	2206 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	1.1%	2013 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.507 мг	15 мг	56.7%	12.8%	176 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	11.4869 мг	20 мг	57.4%	13%	174 г
Макроэлементы
Калий, K	524.8 мг	2500 мг	21%	4.7%	476 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	1.4%	1563 г
Магний, Mg	40.53 мг	400 мг	10.1%	2.3%	987 г
Натрий, Na	69.33 мг	1300 мг	5.3%	1.2%	1875 г
Сера, S	231.57 мг	1000 мг	23.2%	5.2%	432 г
Фосфор, P	372.7 мг	800 мг	46.6%	10.5%	215 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.323 мг	18 мг	7.4%	1.7%	1361 г
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	0.7%	3472 г
Медь, Cu	87.47 мкг	1000 мкг	8.7%	2%	1143 г
Селен, Se	49.92 мкг	55 мкг	90.8%	20.5%	110 г
Цинк, Zn	0.5013 мг	12 мг	4.2%	0.9%	2394 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.386 г	~
Валин	1.193 г	~
Гистидин*	0.682 г	~
Изолейцин	1.067 г	~
Лейцин	1.882 г	~
Лизин	2.126 г	~
Метионин	0.685 г	~
Треонин	1.015 г	~
Триптофан	0.259 г	~
Фенилаланин	0.903 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.401 г	~
Аспарагиновая кислота	2.371 г	~
Глицин	1.111 г	~
Глутаминовая кислота	3.456 г	~
Пролин	0.818 г	~
Серин	0.945 г	~
Тирозин	0.782 г	~
Цистеин	0.249 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	11.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	38.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.199 г	~
18:0 Стеариновая	0.793 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.601 г	min 16.8 г	27.4%	6.2%
18:1 Олеиновая (ud)	4.582 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.567 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	11.561 г	~

Энергетическая ценность Заправка для вареников с картошкой составляет 442,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	442.6 кКал	-%
	Белки	23.2 г	-%
	Жиры	38.1 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	37.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ ВАРЕНИКОВ С КАРТОШКОЙ

Заправка для вареников с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B2 - 18,3 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 24,7 %, витамином E - 56,7 %, витамином PP - 57,4 %, калием - 21 %, фосфором - 46,6 %, селеном - 90,8 %

Чем полезен Заправка для вареников с картошкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка для вареников с картошкой, калорийность 442,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для вареников с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе