Рецепт Лёгкое варёное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лёгкое варёное
| Легкое свиное | 372 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лёгкое варёное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 21.1% | 559 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7% | 1697 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 16.3% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 21.7% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.039 мкг | 3 мкг | 101.3% | 119.6% | 99 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 5.433 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.9% | 920 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1307 мг | 20 мг | 15.7% | 18.5% | 639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.75 мг | 2500 мг | 9% | 10.6% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Натрий, Na | 139.26 мг | 1300 мг | 10.7% | 12.6% | 934 г |
| Сера, S | 0.25 мг | 1000 мг | 400000 г | ||
| Фосфор, P | 211.8 мг | 800 мг | 26.5% | 31.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 0.35 мг | 2300 мг | 657143 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.38 мг | 18 мг | 46.6% | 55% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
| Медь, Cu | 0.15 мкг | 1000 мкг | 666667 г | ||
| Молибден, Mo | 0.396 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 17677 г |
| Фтор, F | 24.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16162 г |
Энергетическая ценность Лёгкое варёное составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЁГКОЕ ВАРЁНОЕ
Лёгкое варёное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B12 - 101,3 %, витамином PP - 15,7 %, фосфором - 26,5 %, железом - 46,6 %
Чем полезен Лёгкое варёное
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста броколи заморожене
- Сырники кто с сыром
- Рис дикий и пропаренным вареный
- суміш овочева гавайська
- GYOZA с курицей
- Блины постные
- Помидор и перец салат
- Пельмени
- Кортофельный с фасолью
- Запеканочка;)
- Почки свинные отварные
- Белковый коктейль "Дыня"
- Гриссини с чесноком
- Морковные печенье без сахара
- Борщ с козлятиной
- Напиток белковый
- Мексиканская смесь жареная со свининой
- Мцвади из телятины
- рыба рубленная
- Печень говяжая отварная
- Шоколад Казахстанский
- Соус перечный
- Мексиканская смесь жареная
- Пирог шоколадный груша
- Желудки куриные отварные
- Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
- Блины протеиновые
- Мексиканская смесь жареная с курицей
- Стейк из свиной шеи с картофелем
- Сырная лепешка со шпинатом
- Сердце свинное отварное
- Сметанный соус
- Оладьи из куриной печени
- Картофель фри
- Куриный суп
- Запеканка творожная с вишней
- Салат пом., огур., перец и кинза на оливк.м.
- Пюре картофельное с сулугуни
- Котидж сирене
- Хумус с кедровыми орешками
- Картофельные дольки
- Ромштекс
- Суп з гавайськими овочами
- Овощи гриль
- Отруби пшеничные
- Пирог с капустой
- Кефир
- Блины мучные
- Конфета коко
- Тушеная капуста с фаршем
- Конфета Коко
- Крем супчик тыкв с картошечкой
- Козинак подсолнечный
- Сосиски Сливочные подкопченые
- Орешки со сгущенкой 1шт
- Блины ржаные-овсяные-мучные
- Маффин шоколад вишня
- Крем супчик
- Пирожное Наполеон
- Ленивые голубцы с курицей
- Блины на кефире
- Печёночный паштет
- Шоколадная колбаска пф
- МАЙОНЕЗ "HELLMANNS"- 23% (лёгкий)
- Пирог с вишней в белковой пене
- Рафаэлло конфета
- Салат из морской капусты крабовый
- Вегетарианский суп
- Гречневая крупа
- Овсянка
- Ливерная колбаса
- Мороженное жимолость
- Завтрак
- Овсяно блин
- Брынза лёгкая
- сыр российский 28.06.2021
- Апельсиновый кекс
- Хлеб рисовый
- Блины 11 марта
- Блины
- Смесь для выпечки блинов
- Колбаса сыровяленая «Знатная» высшего сорта
- Печень трески по-мурмански
- Мини хинкали с сыром 1шт/45гр
- Мини хинкали с мясом 45гр/1шт
- Бананы в шоколаде
- Паста из тиктока
- Вода минеральная Mg+
- Мини хинкали с мясом в перечном соусе
- Тыквенный сок
- Сухари панировачные Paxo
- Соус Бешамель пф
- Торт Данило 11.02,2021
- Суп гороховый
- хлеб цельно зеновой
- Тефтели из индейки
- Батончик Bali
- Мини хинкали с сыром в сливочном соусе
- Котлета куринная
- Творожная запеканка 11.03.21
Метки: Как приготовить Лёгкое варёное, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лёгкое варёное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
