Рецепт Тиляпия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия

Тиляпия	250 г
Подсолнечное масло	20 г
Лимон	30 г

Способ приготовления

Масло вылить на сковородку Обработать рыбу солью и лимоном Пожарить рыбу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.3 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1175 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	15.4%	452 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.1%	691 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.3%	3076 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3273 г
Витамин В4, холин	35.94 мг	500 мг	7.2%	5%	1391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	5.9%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	20.9 мкг	400 мкг	5.2%	3.6%	1914 г
Витамин В12, кобаламин	1.317 мкг	3 мкг	43.9%	30.6%	228 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	3.1%	2250 г
Витамин D, кальциферол	2.583 мкг	10 мкг	25.8%	18%	387 г
Витамин D3, холекальциферол	2.583 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.287 мг	15 мг	21.9%	15.3%	456 г
гамма Токоферол	0.083 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.2725 мг	20 мг	16.4%	11.4%	611 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	18.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.97 мг	2500 мг	10.7%	7.5%	933 г
Кальций, Ca	12.33 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8110 г
Кремний, Si	0.2 мг	30 мг	0.7%	0.5%	15000 г
Магний, Mg	23.7 мг	400 мг	5.9%	4.1%	1688 г
Натрий, Na	44.43 мг	1300 мг	3.4%	2.4%	2926 г
Сера, S	168.33 мг	1000 мг	16.8%	11.7%	594 г
Фосфор, P	144 мг	800 мг	18%	12.6%	556 г
Хлор, Cl	0.5 мг	2300 мг			460000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.527 мг	18 мг	2.9%	2%	3416 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10000 г
Литий, Li	1.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.0348 мг	2 мг	1.7%	1.2%	5747 г
Медь, Cu	86.5 мкг	1000 мкг	8.7%	6.1%	1156 г
Молибден, Mo	0.1 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	70000 г
Никель, Ni	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	34.873 мкг	55 мкг	63.4%	44.2%	158 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.2875 мг	12 мг	2.4%	1.7%	4174 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.064 г	~
Валин	0.808 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.775 г	~
Лейцин	1.336 г	~
Лизин	1.508 г	~
Метионин	0.494 г	~
Треонин	0.792 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.675 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.017 г	~
Аспарагиновая кислота	1.914 г	~
Глицин	0.869 г	~
Глутаминовая кислота	2.678 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.678 г	~
Тирозин	0.567 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	62.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.767 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.002 г	min 16.8 г	11.9%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.896 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.636 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.036 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.072 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия составляет 143,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.3 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ

Тиляпия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 43,9 %, витамином D - 25,8 %, витамином E - 21,9 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 18 %, селеном - 63,4 %

Чем полезен Тиляпия

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия, калорийность 143,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе