Рецепт Суп с овощами и индейкой (21.02.2025). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с овощами и индейкой (21.02.2025)
| Картофель (Варка без слива) | 83 г |
| Морковь (Пассерование) | 33 г |
| Бульон из куриного филе (30.01.2025.) | 540 г |
| Сельдерей стебли | 16 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 79 г |
| лук салатный красный | 6 г |
| Рис отварной 21.02.2025 | 40 г |
| Фрутоняня индейка с овощами | 94 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с овощами и индейкой (21.02.2025)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 19% | 685 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2772 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.4 мкг | 900 мкг | 11% | 14.3% | 905 г |
| бета Каротин | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 15.2% | 852 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 29.95 мг | 500 мг | 6% | 7.8% | 1669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 12.9% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 13.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.576 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 15528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32680 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4107 мг | 20 мг | 12.1% | 15.8% | 830 г |
| Ниацин | 3.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.09 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.2% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 13.3 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7519 г |
| Кремний, Si | 9.072 мг | 30 мг | 30.2% | 39.3% | 331 г |
| Магний, Mg | 37.15 мг | 400 мг | 9.3% | 12.1% | 1077 г |
| Натрий, Na | 32.53 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.3% | 3996 г |
| Сера, S | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 13.2% | 988 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 56.82 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 4048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.9% | 2624 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 50.8% | 256 г |
| Литий, Li | 6.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 3.8% | 3407 г |
| Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8.2% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 5.503 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.3% | 1272 г |
| Никель, Ni | 0.811 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.062 мкг | 55 мкг | 16.5% | 21.5% | 607 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.88 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.8% | 2705 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.2% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.611 мг | 12 мг | 5.1% | 6.6% | 1964 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лизин | 1.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.637 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.358 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.19 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с овощами и индейкой (21.02.2025) составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ (21.02.2025)
Суп с овощами и индейкой (21.02.2025) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 30,2 %, кобальтом - 39 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Суп с овощами и индейкой (21.02.2025)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с бананом и клубничным йогуртом
- Тонкие блинчики
- Паста бар
- Йогурт лёгкий, греческий, Light Greek style
- Борщ без капусты
- "Шереметьевская птичка Шоколад"
- Merci dar cream мерси
- наполнитель к рикотта
- Борщ с фасолью
- Швепс имбирный эль
- Яичница с луком
- Молоко обогащенное витаминами 3.2%
- Куриная грудка в сметане с сыром инст
- Сыр рассольный
- Борщ
- Витамин Д3 Vitamin D3 125mcg 5000IU
- Яйка
- Медальоны из кальмара
- Be-fit мюсли с курагой
- Свинина корейка запеченая
- Чипсы протеиновые
- Колбаса по-краковски
- Чечевица вареная
- Паста со шпинатом
- Сосиски с сыром
- Творог благода 18%
- Сыр Эдам
- Skyr Stracciatella
- Рассольник
- Шоколад "Марципан" молочный
- Чечевица приготовленная
- Овсяная каша
- Пекинская капуста с морковью и луком
- Кекс в микроволновке
- Соус гранатовый
- Плов
- Капуста с яйцом
- Куриные сердца
- Салат с кукурузой
- Щи с курицей
- Дэйли Nutrilite
- Салат овчарский (с брынзой и яйцом)
- АЛКАСОЛВ (повышение РН)
- Хумус 9 марта
- Трубочка слоёная
- Блины стаканами
- Шоколад Альпенгольд
- Салат фруктовый 2
- Куриное филе в сметане
- Оладушки из кабачков
- Салат вкуснющий
- Брускета с лососем и спаржей
- Пудинг молочный High Protein Ваниль Ehrmann
- Картофель с курицей в духовке
- Рафаело
- Суп из лесных грибов
- Марсианка
- Борщ 16.01.23
- Суп мексиканский
- Блинчики
- Конфеты Дивная ночь
- Наполеон торт
- Бисквит со сгущенкой
- Пельмени сибирские
- Блины
- Гречневый с брокколи
- Капуста тушеная
- Баклажаны типа пармеджано
- Салат из свеклы с черносливом без заправки
- Блины фаршированные фаршем
- АКВИОН ДЭЙЛИ
- Суп грибной с перловой крупой
- Schweineschulterragout
- Икра из кабачков
- Торт из печенья
- Карамель соленая сливочная
- Мука пшеничная Подгоренская
- Салат цезарь
- Салат із весняний 2021
- Суп овощной
- Йогурт
- Пирог с рыбой галя
- Коралловый салат
- Варенье из алычи
- Гречка по купечески
- Фрикодельковый суп
- Нисуаз
- Баварский салат
- Груздянка
- Мой овсяноблин
- Пельмени
- Картофель с курицей в духовке Саша
- Галушки
- Котлеты свиные
- Компот
- Салат со свеклой и киноа
- Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы с гречкой
- Яблоко сорт Симиренко
- Масло из свежих сливок
- Хлебцы из пророщенных зерен пшеницы с кунжутом
Метки: Как приготовить Суп с овощами и индейкой (21.02.2025), калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с овощами и индейкой (21.02.2025), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
