Рецепт Тыква с яблоком и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с яблоком и курагой
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 40 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с яблоком и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 9.8% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 31.9% | 513 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.7 мкг | 900 мкг | 27.7% | 45.3% | 360 г |
| бета Каротин | 1.49 мг | 5 мг | 29.8% | 48.7% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.6% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 11.3% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.606 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 8.7% | 1891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 8.5% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9253 мг | 20 мг | 4.6% | 7.5% | 2161 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.24 мг | 2500 мг | 14.9% | 24.3% | 670 г |
| Кальций, Ca | 40.9 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.7% | 2445 г |
| Кремний, Si | 27.584 мг | 30 мг | 91.9% | 150.2% | 109 г |
| Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1756 г |
| Натрий, Na | 13.42 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 9687 г |
| Сера, S | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4916 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 6.9% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 16.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 11.4% | 1425 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.691 мкг | 10 мкг | 16.9% | 27.6% | 591 г |
| Литий, Li | 0.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 5.2% | 3086 г |
| Медь, Cu | 215.29 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 35.1% | 464 г |
| Молибден, Mo | 6.665 мкг | 70 мкг | 9.5% | 15.5% | 1050 г |
| Никель, Ni | 16.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 10870 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 5101 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 22.7% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.2835 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4233 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква с яблоком и курагой составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ЯБЛОКОМ И КУРАГОЙ
Тыква с яблоком и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 29,8 %, калием - 14,9 %, кремнием - 91,9 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 21,5 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен Тыква с яблоком и курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель с курицей
- Пицца домашняя
- Сироп "Ирландский крем"
- Брауни ПП
- Пицца ПП
- Конфета линдор милк
- Мандаринов конфеты
- Псиллиум
- FOODCODE
- рикотта
- Отруби пшеничные с гречкой и овсянкой, приготовленные в свч
- Каша 06.03.2021
- Каша геркулесовая
- Майонез
- Салат фит из курицы
- Бекон премиум
- НЕМОЛОКО кокосовое
- Арахис сырой очищенный
- Творожок молочный мир
- Омлет без масла
- Сациви из "Хачапури"
- Яблочные колечки
- Оладьи из печени
- Сырники духовка
- Шоколад 57% темный
- Тосты Грютон
- Сочник Класс
- Полба
- Борщ дом
- Pasta with red sauce
- Оливье мой (без заправки)
- Конфеты из сухофруктов
- Marmelqd Apelsin & Fläder
- Сливочный суп с красной рыбой
- Салат с грудкой и сыром
- Блины
- Barilla Соус томатный с базиликом
- Витамин С
- Ветчина "Питерская"
- Геркулес
- Салат из молодой капусты с тунцом
- Торт фруктово-ореховый
- Смесь зерен
- Десерт
- Оладьи201
- Плов с куриными грудками
- Яичница с кусочками запеченого куриного бедра
- Суп пюре из брокколи с сыром
- протеин Synza6
- Курица с баклажанами (смесь)
- йогурт кокосовый айс кро
- Иммунолайф персик, банан
- Венские вафли с творогом
- Хлеб тостовый [Хлебный дом]
- Gepökelter krustenbraten
- Индейка, тушеная с нутом. Овощи запеченные
- Каша рисовая молочная
- Fitness SHOCK (маффин банан-солёная карамель)
- Круассан с шоколадом
- Хлеб из льняной муки
- Суп куриный
- Круассан Rustico
- Смузи
- Блины 150
- Запеканка творожно-тыквенная
- Овсяноблин
- Скумбрия горячего копчения
- Суп брокколи фрикадельки
- Сыр плавленный
- Уха из семги
- Гусиный суп
- Суп из шпината с яйцом
- Макароны с курной голенью
- Clavella premium
- Крем-суп с шампиньонами
- Топпинг бомбар брусники
- Бутерброд
- Сыр твердый хохлэнд
- Bounty
- Теплый салат
- Кята
- Круассан на новозеландском масле
- Ватрушки на творожном тесте
- Кофе с сахаром в кофемашине
- Масло сливочное, увинское
- Компот из яблок и красной смородины
- Салат слоёный с курицей
- Лаваш Персидский
- Плов с курицей гречкой
- Винегрет
- Макароны
- Рис Акватика
- Плов 06.03
- Грудка куриная Петеленка (с кожей)
- Каша овсяная утренняя
- Индейка в сметанно-томатном соусе (бестроганов)
- Форель радужная кусочки
- Блины с ряженкой
- Грудка куриная варёная Петеленка (с кожей)
- Салат из фасоли с соленым огурцом
Метки: Как приготовить Тыква с яблоком и курагой, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с яблоком и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
