Рецепт Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21

Лук репчатый (Запекание)	220 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	1460 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	123 г
Творожный Сыр для Кулинарии [Хохланд]	81 г
Сыр Натура Light [Arla]	200 г
Чеснок (Запекание)	25 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Паприка, перец сладкий молотый	2.5 г
Приправа для Курицы и Индейки [Kotanyi]	8.9 г
Куркума, молотая	1.1 г
Подсолнечное масло	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	21.5 г	76 г	28.3%	16%	353 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	9.2%	615 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.6%	3439 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.1 мкг	900 мкг	1.1%	0.6%	8911 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.878 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
бета Криптоксантин	9.09 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	4.5%	1268 г
Витамин В4, холин	2.2 мг	500 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин В9, фолаты	1.537 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	26025 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.7%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	3.9%	1455 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.107 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	46729 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	11.1741 мг	20 мг	55.9%	31.7%	179 г
Ниацин	6.627 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.85 мг	2500 мг	10.6%	6%	940 г
Кальций, Ca	23.07 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4335 г
Кремний, Si	0.588 мг	30 мг	2%	1.1%	5102 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	3.3%	1682 г
Натрий, Na	59.84 мг	1300 мг	4.6%	2.6%	2172 г
Сера, S	16.08 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6219 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	12.3%	462 г
Хлор, Cl	69.28 мг	2300 мг	3%	1.7%	3320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.381 мг	18 мг	7.7%	4.4%	1303 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	2.1%	2722 г
Кобальт, Co	7.528 мкг	10 мкг	75.3%	42.7%	133 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.0731 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2736 г
Медь, Cu	84.08 мкг	1000 мкг	8.4%	4.8%	1189 г
Молибден, Mo	9.751 мкг	70 мкг	13.9%	7.9%	718 г
Никель, Ni	0.548 мкг	~
Рубидий, Rb	53.7 мкг	~
Селен, Se	1.151 мкг	55 мкг	2.1%	1.2%	4778 г
Фтор, F	115.01 мкг	4000 мкг	2.9%	1.6%	3478 г
Хром, Cr	18.73 мкг	50 мкг	37.5%	21.3%	267 г
Цинк, Zn	1.1944 мг	12 мг	10%	5.7%	1005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	1.328 г	~
Валин	0.962 г	~
Гистидин*	0.955 г	~
Изолейцин	0.833 г	~
Лейцин	1.461 г	~
Лизин	1.921 г	~
Метионин	0.33 г	~
Метионин + Цистеин	0.628 г	~
Треонин	0.811 г	~
Триптофан	0.271 г	~
Фенилаланин	0.782 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.406 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.951 г	~
Аспарагиновая кислота	1.425 г	~
Гидроксипролин	0.154 г	~
Глицин	0.668 г	~
Глутаминовая кислота	2.122 г	~
Пролин	0.773 г	~
Серин	0.748 г	~
Тирозин	0.667 г	~
Цистеин	0.306 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.289 мг	~
бета Ситостерол	4.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.95 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.242 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.663 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.953 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.77 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21 составляет 176,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	21.5 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГРУДКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ ПОД СЫРОМ С ЛУКОМ 04.03.21

Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 55,9 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 75,3 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 37,5 %

Чем полезен Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные грудки запеченые под сыром с луком 04.03.21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе