Войти

Рецепт САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 240 г
Лук Красный [Пятерочка] 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 107 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.3 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6656 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.1% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 8.7% 4563 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 27.7% 1429 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 15.8% 2506 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.1 мкг 900 мкг 8.5% 33.6% 1183 г
бета Каротин 0.479 мг 5 мг 9.6% 37.9% 1044 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 11.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 12.6% 3158 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 5.1% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 4% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 26.9% 1481 г
Витамин В9, фолаты 14.407 мкг 400 мкг 3.6% 14.2% 2776 г
Витамин C, аскорбиновая 63.47 мг 90 мг 70.5% 278.7% 142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 4.3% 9202 г
Витамин К, филлохинон 42.8 мкг 120 мкг 35.7% 141.1% 280 г
Витамин РР, НЭ 0.7537 мг 20 мг 3.8% 15% 2654 г
Ниацин 0.652 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.31 мг 2500 мг 9.7% 38.3% 1032 г
Кальций, Ca 30.95 мг 1000 мг 3.1% 12.3% 3231 г
Кремний, Si 32.993 мг 30 мг 110% 434.8% 91 г
Магний, Mg 9.74 мг 400 мг 2.4% 9.5% 4107 г
Натрий, Na 265.95 мг 1300 мг 20.5% 81% 489 г
Сера, S 25.16 мг 1000 мг 2.5% 9.9% 3975 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 13.8% 2888 г
Хлор, Cl 429.61 мг 2300 мг 18.7% 73.9% 535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 332.4 мкг ~
Бор, B 135 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 12.3% 3261 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 6.7% 5882 г
Кобальт, Co 3.587 мкг 10 мкг 35.9% 141.9% 279 г
Литий, Li 21.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.1506 мг 2 мг 7.5% 29.6% 1328 г
Медь, Cu 83.7 мкг 1000 мкг 8.4% 33.2% 1195 г
Молибден, Mo 8.47 мкг 70 мкг 12.1% 47.8% 826 г
Никель, Ni 11.793 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 2% 20446 г
Фтор, F 11.15 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 35874 г
Хром, Cr 4.8 мкг 50 мкг 9.6% 37.9% 1042 г
Цинк, Zn 0.3345 мг 12 мг 2.8% 11.1% 3587 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.247 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.071 г ~
Заменимые аминокислоты 0.457 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.031 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.055 мг ~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021 составляет 25,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 70,5 %, витамином K - 35,7 %, кремнием - 110 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 35,9 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021, калорийность 25,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ПЕРЦЕМ И ПОМИДОРОМ 04.03.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
3 0
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
3 0
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 103
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
2 55
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%
Элина
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Витамины и минералы: 97%