Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с фасолью
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная | 240 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной упаковке, без добавления соли | 250 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 166 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 186 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 100 г |
Способ приготовления
описание
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.1% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.3% | 887 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 100.05 мг | 500 мг | 20% | 20% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 15.5% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.099 мкг | 400 мкг | 9.3% | 9.3% | 1078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.9% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3.8% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.2% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 7.518 мкг | 50 мкг | 15% | 15% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5034 мг | 20 мг | 7.5% | 7.5% | 1330 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.23 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.3% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2821 г |
| Магний, Mg | 25.04 мг | 400 мг | 6.3% | 6.3% | 1597 г |
| Натрий, Na | 46.15 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
| Сера, S | 80.49 мг | 1000 мг | 8% | 8% | 1242 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 15.3% | 654 г |
| Хлор, Cl | 54.1 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 7.6% | 1320 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 28.3% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.2% | 1227 г |
| Медь, Cu | 96.67 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.7% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 2.249 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.2% | 3112 г |
| Селен, Se | 1.289 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.3% | 4267 г |
| Фтор, F | 3.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 132890 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.7052 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1702 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 20 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином H - 15 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен салат с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ареники от мамы с вишней
- ареники от мамы с вишней
- слойка с яблоками и изюмом
- сырок глазированный Простоквашино доля жира 23%
- Куриное филе по-французски с ананасами
- фаршированые кабачки
- картошка жареная с грибами
- Low Fat Cottage Cheese
- шоколадный трюфель
- Roshen marzipan_60g
- Спрэд на яйцах и твороге
- Творог Presedent
- Печенье Лакомый кусочек
- напиток кофейный растворимый "Нескафе, 3 в 1", пакет 16 г
- хортекс смесь восток
- Печенье Инь-Янь
- Крабовые палочки
- торт вишневый буше
- Оливки
- круассан с марципаном буше
- Молоко из спельты. МОЕ
- рулет с фисташками буше
- печеночный торт
- морковь с оливковым маслом
- Чай зеленый экстракт на 1 л. воды (без учета воды)
- Сырники из обезжиренного творога
- спаржа по-корейски
- Перец фаршированный (курица с рисом без сала)
- Конфеты молочные "Крувка"
- Конфеты молочные "Крувка"
- Конфеты молочные "Крувка" 360 г.пачка
- Сыр творожный Almette сливочный
- сыр хохланд творожный с зеленью
- Сыр Брынза Сербская
- омлет в аэрогриле
- Сливки 10% Простоквашено
- Котлета куриная
- Желатин пищевой Каждый день
- Шоколад линдт 70%
- Сахар тросниковый нерафинированный Золотой тросник
- Новый рецепт
- Панна котта домашняя
- Fintess 30g with 125ml skimmed milk
- коктель
- каша овсянная
- рагу овощное из кабачков
- Улитка с корицей
- суп на бульоне из курин.грудок
- Сырники на пару из 9 % творога +изюм
- конфеты Агреже
- куриная грудка с печенью
- картофель с курицей
- Пахлава
- печенье Mills Vanilla
- Суп рыбный из банки
- маша и медведь
- хлеб геркулес
- шницель
- творог рузский 9%
- творог останкинский 18%
- био-кефир 2,5%
- Креветки королевские
- Куриные котлеты "Спортивные"
- вареники с вишней
- вареники с вишней
- вареники с вишней
- Конфеты твор с кокос 30-07-14 750гр
- Цикорий растворимый
- Кокосовая стружка (Ашан)
- хлебцы молодцы фитнес
- шоколадка MILKA с ОRЕО
- творожный сыр милкана
- коктейль белково-шоколадный
- Пиво "Hoegaarden"
- фруктовый микс
- картофель с грибами
- кофе для похудения
- Перец болгарский фаршированный
- баклажаны жареные
- черный чай+1 ложка сахара
- зеленый чай
- Запеканка из кабачков
- Шарлотка диетическая
- Coffee-mate
- клетчатка грецкого ореха
- салат из свеклы и горошка
- овощи по деревенски
- Суп с картофелем с стручковой фасолью
- Оладьи кабачковые (29.07.2014)
- каша овсянная (быстрая)
- каша
- Бисквит с йогуртом
- конфеты метелица
- Фарш
- бабаевский 75%
- Рис вареный
- Соус для запекания сливочный
- Хлопья "4 злака"
- пломбирт знак качества
- Пломбир в шоколадной глазури Эскимо жирность 15%
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
