Рецепт Шаурма-ролл 1 марта 21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма-ролл 1 марта 21

Йогурт 3% [Mlekovita]	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	94 г
Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21	50 г
Морковь по-корейски	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	18 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	95 г
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	69 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма-ролл 1 марта 21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.9%	784 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	7.6%	709 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.4%	1210 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.2%	1667 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3757 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.4 мкг	900 мкг	12.3%	6.6%	815 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	246.23 мкг	~
бета Каротин	0.678 мг	5 мг	13.6%	7.3%	737 г
бета Криптоксантин	2.242 мкг	~
Ликопин	0.073 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.885 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.1%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.8%	1417 г
Витамин В4, холин	29.13 мг	500 мг	5.8%	3.1%	1716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	5.3%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	5%	1070 г
Витамин В9, фолаты	25.343 мкг	400 мкг	6.3%	3.4%	1578 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	2%	2609 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7576 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.301 мг	15 мг	8.7%	4.7%	1153 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.619 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3088 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	3.2%	1667 г
Витамин РР, НЭ	2.714 мг	20 мг	13.6%	7.3%	737 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.85 мг	2500 мг	10.3%	5.5%	970 г
Кальций, Ca	127.78 мг	1000 мг	12.8%	6.9%	783 г
Кремний, Si	0.86 мг	30 мг	2.9%	1.6%	3488 г
Магний, Mg	28.3 мг	400 мг	7.1%	3.8%	1413 г
Натрий, Na	296.17 мг	1300 мг	22.8%	12.2%	439 г
Сера, S	96.44 мг	1000 мг	9.6%	5.1%	1037 г
Фосфор, P	153.6 мг	800 мг	19.2%	10.3%	521 г
Хлор, Cl	390.03 мг	2300 мг	17%	9.1%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.1 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	19.37 мкг	~
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1363 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Кобальт, Co	1.127 мкг	10 мкг	11.3%	6.1%	887 г
Литий, Li	1.522 мкг	~
Марганец, Mn	0.2813 мг	2 мг	14.1%	7.6%	711 г
Медь, Cu	94.04 мкг	1000 мкг	9.4%	5%	1063 г
Молибден, Mo	3.856 мкг	70 мкг	5.5%	2.9%	1815 г
Никель, Ni	0.389 мкг	~
Олово, Sn	1.36 мкг	~
Рубидий, Rb	21.1 мкг	~
Селен, Se	6.908 мкг	55 мкг	12.6%	6.8%	796 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45977 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4274 г
Цинк, Zn	1.1034 мг	12 мг	9.2%	4.9%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1 г	~
Аргинин*	0.378 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты	1.654 г	~
Аланин	0.334 г	~
Аспарагиновая кислота	0.713 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.213 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.088 мг	~
бета Ситостерол	4.156 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.745 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.507 г	min 16.8 г	14.9%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.603 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.835 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Шаурма-ролл 1 марта 21 составляет 186,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.6 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА-РОЛЛ 1 МАРТА 21

Шаурма-ролл 1 марта 21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 19,2 %, хлором - 17 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Шаурма-ролл 1 марта 21

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма-ролл 1 марта 21, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма-ролл 1 марта 21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе