Рецепт Салат с кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кинзой

Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	400 г
Огурец грунтовый	300 г
Пекинская капуста	200 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Курица отварная, по 2-4	500 г
Картофель отварной по 1-206	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.3%	938 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.9%	1217 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.7%	3532 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.4 мкг	900 мкг	4.2%	4.1%	2406 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.467 мкг	~
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.8%	2591 г
бета Криптоксантин	2.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В4, холин	13.26 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	5%	1942 г
Витамин В9, фолаты	16.746 мкг	400 мкг	4.2%	4.1%	2389 г
Витамин C, аскорбиновая	10.58 мг	90 мг	11.8%	11.4%	851 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.28 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	10.1%	952 г
Витамин РР, НЭ	3.5503 мг	20 мг	17.8%	17.2%	563 г
Ниацин	1.794 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.54 мг	2500 мг	10%	9.6%	998 г
Кальций, Ca	35.81 мг	1000 мг	3.6%	3.5%	2793 г
Кремний, Si	8.985 мг	30 мг	30%	28.9%	334 г
Магний, Mg	20.26 мг	400 мг	5.1%	4.9%	1974 г
Натрий, Na	127.65 мг	1300 мг	9.8%	9.5%	1018 г
Сера, S	22.91 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4365 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	10.1%	950 г
Хлор, Cl	12.49 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	5.9%	1651 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	1.066 мкг	10 мкг	10.7%	10.3%	938 г
Литий, Li	4.416 мкг	~
Марганец, Mn	0.1677 мг	2 мг	8.4%	8.1%	1193 г
Медь, Cu	116.57 мкг	1000 мкг	11.7%	11.3%	858 г
Молибден, Mo	1.218 мкг	70 мкг	1.7%	1.6%	5747 г
Никель, Ni	1.981 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	0.215 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25581 г
Фтор, F	5.63 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	71048 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	3.3%	2976 г
Цинк, Zn	0.2761 мг	12 мг	2.3%	2.2%	4346 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.952 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	0.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат с кинзой составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНЗОЙ

Салат с кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином PP - 17,8 %, кремнием - 30 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат с кинзой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кинзой, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Зелёный карри кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе