Рецепт Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21
| Сыр плавленный Gauda [Molendam] | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 96 г |
| Горчица столовая | 17 г |
| Оливковое масло | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли | 171 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.6% | 835 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.7% | 514 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.3% | 588 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.6% | 1186 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.104 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.39 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 83.5 мг | 500 мг | 16.7% | 9.2% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 4.7% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.659 мкг | 400 мкг | 15.4% | 8.4% | 649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 5.088 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.6% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 3.2% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8891 мг | 20 мг | 4.4% | 2.4% | 2249 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.58 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Кальций, Ca | 158.58 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.7% | 631 г |
| Магний, Mg | 33.09 мг | 400 мг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Натрий, Na | 574.16 мг | 1300 мг | 44.2% | 24.2% | 226 г |
| Сера, S | 129.06 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
| Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 18.7% | 294 г |
| Хлор, Cl | 504.41 мг | 2300 мг | 21.9% | 12% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.534 мг | 18 мг | 14.1% | 7.7% | 710 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 2.636 мкг | 10 мкг | 26.4% | 14.5% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.2214 мг | 2 мг | 11.1% | 6.1% | 903 г |
| Медь, Cu | 136.92 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.5% | 730 г |
| Молибден, Mo | 2.368 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.9% | 2956 г |
| Селен, Se | 11.539 мкг | 55 мкг | 21% | 11.5% | 477 г |
| Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28839 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.3644 мг | 12 мг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.526 г | min 16.8 г | 26.9% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21 составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА ИЗ ФАСОЛИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 27.02.21
Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12 %, холином - 16,7 %, витамином B9 - 15,4 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 34 %, хлором - 21,9 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 11,1 %, медью - 13,7 %, селеном - 21 %, цинком - 11,4 %
Чем полезен Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кэроб
- Йогурт питьевой протеиновый Profeel черника
- Пицца на тесте
- Халва
- торт Сказка (бисквитный)
- Печенье юбилейное традиционное
- Йогурт питьевой протеиновый Profeel тропический
- Суп рисовый на тушенке
- Каша геркулес с молоком 2,5%
- Сырные лепешки
- Паста миндальная
- Салат с крабовыми палочками
- Кефир 2,5%
- Шоколадные кексы
- Бутерброд
- Морковный кекс мой
- Салат з Лососем і авокадо
- Гречка с сосисками
- Крем англез
- Куриные котлеты
- Пангасиус запечённый в духовке в сметане
- Мое пироженое 23.02
- Мясо в горшочке
- Запеканка 2
- Протеин абрикосовой косточки
- Сосиски ГОСТ детям
- Рис золотистый
- Йогурт из творога и сметаны
- Творог обезжиренный
- Мука универсальная
- Мука универсальная
- Шарлотка (с мукой)
- Плов с курицей
- Запеканка с курицей и овощами
- Салат з редисками та яйцЯми
- Омлет 3 яйца и 50 молока
- Сал
- Суп-пюре из чечевицы
- Стевия заменитель сахара
- Полезные сырно-творожные пирожки
- Семга с рисом в духовке
- Салат с морской капустой и морковью
- Сметанные оладьи
- Рулеты из трески с брокколи
- Вареники домашние
- Рулет с кабачка без начинки
- Салат рукола шпинат
- Салат из спаржевой фасоли и киноа
- Гхи
- Котлеты куриные из фарша с грибами
- Каша армейская
- Falconello Chianty 2019
- Кукуруза
- Салат овощной ПП
- Блинчик "Морозко"
- Макароны с лососём
- Творог "ЗАРОГ" - сир кисломолочний 5% жиру
- Мороженое "Кактус" Чистая линия
- Салат нежный
- Котлеты со св/кап
- Ленивые голубцы 27.02.21
- Грудка куриная под шапкой
- Суши
- Прослойка свинина (МОЯ)
- Пита
- Брюссельская капуста в горшочках
- 1
- Пицца ассорти
- Творог с изюмом и черносливом
- Тропический мармелад
- Кальмар
- Куриная голень, запечённая в рукаве
- Грибы с фасолью 27.02.21
- Салат 27 02
- Кексик из отрубей
- Печенье овсяное цитрусовое
- Котлеты из индейки с капустой 27.02.2021
- Характеристики Чипсы пшенично-кукурузные со вкусом Хамона Panchos
- Суп с куриной печенью и гречкой
- Смузи на завтрак
- Яичница двойная
- Гранд трюфель с арахисом и солёной карамелью
- Куриный суп
- Салат с консервированной фасолью и грибами
- Финики сушёные без косточки
- Курица с грибами
- Мороженное с бананами и клубникой
- Фасоль в томатном соусе
- Печенье овсяное с клюквой
- Сосиски с рубленым мясом
- Зефир ананасовый
- Моццарелла
- Golden casein
- Пицца из лаваша
- Сырники
- Маринад (навага, морковь, лук) 26.02.21
- Блины с цельнозерновой мукой
- Каркаде с мятой
- Запеканка 27.2
- Зефир яблочный
Метки: Как приготовить Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из фасоли с яйцом и сыром 27.02.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
