Рецепт Курага замоченная разгрузка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курага замоченная разгрузка

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	150 г
Вода	117 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курага замоченная разгрузка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	2.9%	2621 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.3%	28000 г
Углеводы	28.7 г	219 г	13.1%	10.1%	763 г
Пищевые волокна	10.1 г	20 г	50.5%	38.8%	198 г
Вода	55.1 г	2273 г	2.4%	1.8%	4125 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	327.5 мкг	900 мкг	36.4%	27.9%	275 г
бета Каротин	1.966 мг	5 мг	39.3%	30.2%	254 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.8%	1607 г
Витамин В4, холин	7.81 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6402 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	5.618 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7120 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.09 мг	15 мг	20.6%	15.8%	485 г
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8897 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.191 мг	20 мг	11%	8.4%	913 г
Ниацин	1.685 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	964.61 мг	2500 мг	38.6%	29.6%	259 г
Кальций, Ca	91.86 мг	1000 мг	9.2%	7.1%	1089 г
Кремний, Si	14.607 мг	30 мг	48.7%	37.4%	205 г
Магний, Mg	59.43 мг	400 мг	14.9%	11.4%	673 г
Натрий, Na	9.94 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	13078 г
Сера, S	19.48 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5133 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	7.9%	976 г
Хлор, Cl	2.3 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	483.1 мкг	~
Бор, B	151.7 мкг	~
Ванадий, V	24.78 мкг	~
Железо, Fe	1.798 мг	18 мг	10%	7.7%	1001 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7853 г
Кобальт, Co	4.719 мкг	10 мкг	47.2%	36.2%	212 г
Литий, Li	6.124 мкг	~
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	5.1%	1507 г
Медь, Cu	192.96 мкг	1000 мкг	19.3%	14.8%	518 г
Молибден, Mo	7.555 мкг	70 мкг	10.8%	8.3%	927 г
Никель, Ni	61.798 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	1.236 мкг	55 мкг	2.2%	1.7%	4450 г
Фтор, F	73.71 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5427 г
Хром, Cr	33.15 мкг	50 мкг	66.3%	50.9%	151 г
Цинк, Zn	0.2191 мг	12 мг	1.8%	1.4%	5477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.685 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	27 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Курага замоченная разгрузка составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	28.7 г	-%
	Пищевые волокна	10.1 г	-%
	Вода	55.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРАГА ЗАМОЧЕННАЯ РАЗГРУЗКА

Курага замоченная разгрузка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,4 %, бэта-каротином - 39,3 %, витамином E - 20,6 %, витамином PP - 11 %, калием - 38,6 %, кремнием - 48,7 %, магнием - 14,9 %, кобальтом - 47,2 %, медью - 19,3 %, хромом - 66,3 %

Чем полезен Курага замоченная разгрузка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курага замоченная разгрузка, калорийность 130,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курага замоченная разгрузка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе