Рецепт Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета"

Помидор (томат), парниковый	120 г
Шпинат	40 г
Кокосовое масло (жидкое)	8 г
Яйцо куриное	210 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	8.1%	854 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.8%	500 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.2 мкг	900 мкг	24.8%	17.1%	403 г
Ретинол	0.135 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.528 мг	5 мг	10.6%	7.3%	947 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.946 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.397 мг	1.8 мг	22.1%	15.3%	453 г
Витамин В4, холин	114.55 мг	500 мг	22.9%	15.8%	436 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	11%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.5%	1258 г
Витамин В9, фолаты	16.431 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2434 г
Витамин В12, кобаламин	0.58 мкг	3 мкг	19.3%	13.3%	517 г
Витамин C, аскорбиновая	9.58 мг	90 мг	10.6%	7.3%	939 г
Витамин D, кальциферол	1.046 мкг	10 мкг	10.5%	7.3%	956 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	2.4%	2874 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	8.846 мкг	50 мкг	17.7%	12.2%	565 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	24.8%	278 г
Витамин РР, НЭ	2.0088 мг	20 мг	10%	6.9%	996 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.2 мг	2500 мг	8.1%	5.6%	1236 г
Кальций, Ca	139.33 мг	1000 мг	13.9%	9.6%	718 г
Кремний, Si	5.767 мг	30 мг	19.2%	13.3%	520 г
Магний, Mg	16.44 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2433 г
Натрий, Na	382.35 мг	1300 мг	29.4%	20.3%	340 г
Сера, S	112.58 мг	1000 мг	11.3%	7.8%	888 г
Фосфор, P	170.4 мг	800 мг	21.3%	14.7%	469 г
Хлор, Cl	210.48 мг	2300 мг	9.2%	6.4%	1093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	2.507 мг	18 мг	13.9%	9.6%	718 г
Йод, I	10.58 мкг	150 мкг	7.1%	4.9%	1418 г
Кобальт, Co	6.04 мкг	10 мкг	60.4%	41.7%	166 г
Литий, Li	7.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	5.4%	1287 г
Медь, Cu	74.9 мкг	1000 мкг	7.5%	5.2%	1335 г
Молибден, Mo	5.038 мкг	70 мкг	7.2%	5%	1389 г
Никель, Ni	3.367 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	16.75 мкг	55 мкг	30.5%	21.1%	328 г
Стронций, Sr	5.58 мкг	~
Фтор, F	32.85 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12177 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	4.5%	1548 г
Цинк, Zn	1.1835 мг	12 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.571 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.778 г	~
Лизин	0.661 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.409 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.512 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.456 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Глицин	0.214 г	~
Глутаминовая кислота	1.308 г	~
Пролин	0.473 г	~
Серин	0.659 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	267.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.192 мг	~
бета Ситостерол	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.113 г	~
8:0 Каприловая	0.227 г	~
10:0 Каприновая	0.485 г	~
12:0 Лауриновая	0.968 г	~
14:0 Миристиновая	0.818 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.703 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.269 г	min 16.8 г	19.5%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.749 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета" составляет 144,8 кКал.

Порция = 480 гр (695 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА-БОЛТУНЬЯ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ "ФЕТА"

Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, витамином B2 - 22,1 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 16 %, витамином B12 - 19,3 %, витамином H - 17,7 %, витамином K - 35,9 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 19,2 %, фосфором - 21,3 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 60,4 %, селеном - 30,5 %

Чем полезен Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета", калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница-болтунья со шпинатом и сыром "Фета", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе