Рецепт Бутерброд с тунцом №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с тунцом №1
| Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый | 60 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 71 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом №1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.5% | 724 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.5% | 2154 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.9% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11.2% | 876 г |
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.6% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 65.43 мг | 500 мг | 13.1% | 12.9% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 8.6% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 9.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.825 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 30.6% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 8% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 7.6% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 5.9% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 4.097 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5711 мг | 20 мг | 22.9% | 22.5% | 438 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.48 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.5% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3187 г |
| Кремний, Si | 1.099 мг | 30 мг | 3.7% | 3.6% | 2730 г |
| Магний, Mg | 26.97 мг | 400 мг | 6.7% | 6.6% | 1483 г |
| Натрий, Na | 185.86 мг | 1300 мг | 14.3% | 14% | 699 г |
| Сера, S | 109.66 мг | 1000 мг | 11% | 10.8% | 912 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 15.3% | 641 г |
| Хлор, Cl | 179.18 мг | 2300 мг | 7.8% | 7.7% | 1284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.138 мг | 18 мг | 11.9% | 11.7% | 842 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 3.949 мкг | 10 мкг | 39.5% | 38.8% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.2487 мг | 2 мг | 12.4% | 12.2% | 804 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.7% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.4% | 1158 г |
| Селен, Se | 30.015 мкг | 55 мкг | 54.6% | 53.6% | 183 г |
| Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16077 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.3% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.7056 мг | 12 мг | 5.9% | 5.8% | 1701 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом №1 составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ №1
Бутерброд с тунцом №1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, холином - 13,1 %, витамином B12 - 31,2 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 15,6 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 12,4 %, селеном - 54,6 %
Чем полезен Бутерброд с тунцом №1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сметана домашняя
- зеленый суп
- Овсянка NordiC
- Фасоль и брокколи с яйцом
- плавленный сыр
- Сыворотка молочная
- сыр на завтрак
- Творошная мешанка с нектарином
- брокколи жареная
- свинина запеченная с сыром
- Рыба из финляндии
- сырок на завтрак
- голубцы п/ф
- хлебцы-молодцы ржаные
- колбаса необыкновенная
- Печенье слоёное "Ушки" 1шт-15гр
- Омлет 24.07
- мясо в сметане с огурцами
- картошка тушеная
- Куриное филе в картофельной корочке
- круассан 7 дейз
- салат фруктовый
- пряники с повидлом
- Паштет из гов. печени Хамэ
- Свинина с грибами (из столовой)
- икра из синеньких
- Тушеные овощи
- Котлета куриная
- Конфеты Ромашка Топ
- салат с фасолькой
- Творог обезжиренный "Славянские традиции"
- Масло сливочное "Деревенское"
- ячменные хлопья
- Ромовая баба "С пылу с жару"
- Шампиньоны "Бондюэль"
- Вода с лимоном
- Творог "Слав. Трад" 5%
- венегрет
- окунь с овощами
- Крупа пшеничная
- Колбаса детская безлюдовский
- Омлет
- донер
- фаготтини с сырной начинкой
- Запеканка картофельная с фаршем
- салат из капусты
- макароны с тушенкой
- Салат Европейский Усадьба-центр
- котлеты из индейки
- Творог "Волжаночка"
- Рис бурый нешлиованный
- Творог мягкий 5%
- Слойка с вишней
- суп томатный с рисом
- куриные котлеты
- кукурузная каша на молоке
- Сок "Привет" Груша-Яблоко
- перцы фаршированные гречкой
- Сыр голландский
- Картофельная запеканка с творогом
- мука "Щедрі брати"
- Горошница
- Лабан
- Творог легкий 0,3%
- Пшенные Хлопья "Nordic"
- мясо с шампиньонами
- пельмени ложкарев
- Мятный чай
- Мятный чай
- Мятный чай
- пельмени ложкарев
- йогурт Fruttis легкий
- Мятный чай
- Мятный чай
- пельмени ложкарев
- Мятный чай
- пельмени ложкарев
- пельмени ложкарев
- Сыр ольтермани 9%
- Сыр ольтермани 9%
- ольтермани 9%
- мятный чай
- мятный чай
- шаурма с крабовыми палочками
- Самара
- Рис нешлифованный ТМ Август
- Рис нешлифованный ТМ Август
- Ежики из курицы и риса
- 342
- омлет обычный
- Свинина с шампиньонами
- Батончик с железом
- Салат Цезарь
- Салат "Ежик"
- Тунец сушеный
- котлеты
- Путассу жареная
- Хлеб 8 злаков
- Творог "Простоквашино" 0,1% мягкий
- Витамины "Компливит"
Метки: Как приготовить Бутерброд с тунцом №1, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с тунцом №1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
