Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Яблоко | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Салат капустный с яблоком 35к, Б 1.2г, Ж 0.2г, Уг 6.8г Масса готового 712 гр • Капуста белокочанная – 200 гр; • Морковь – 200 гр; • Перец болгарский – 100 гр; • Яблоки – 200 гр; • Лук зеленый – 1 пучок; • Соль и молотый перец по вкусу. 1. Яблоки и морковь натереть на крупной терке 2. Капусту нашинковать, добавить соль, обмять. 3. Зеленый лук мелко нарезать. 4. Болгарский сладкий перец нарезать мелкими кубиками. 5. Все перемешать, посолить по вкусу
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.6% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.9% | 3221 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 28.6% | 1000 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 615.5 мкг | 900 мкг | 68.4% | 195.4% | 146 г |
бета Каротин | 3.705 мг | 5 мг | 74.1% | 211.7% | 135 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 9.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 4.3% | 6868 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 8% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 22.9% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 11.91 мкг | 400 мкг | 3% | 8.6% | 3359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.6 мг | 90 мг | 62.9% | 179.7% | 159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 5.7% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 18868 г |
Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 68.3% | 418 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8187 мг | 20 мг | 4.1% | 11.7% | 2443 г |
Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.1 мг | 2500 мг | 9.8% | 28% | 1020 г |
Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.3% | 3434 г |
Кремний, Si | 25.632 мг | 30 мг | 85.4% | 244% | 117 г |
Магний, Mg | 18.99 мг | 400 мг | 4.7% | 13.4% | 2106 г |
Натрий, Na | 126.01 мг | 1300 мг | 9.7% | 27.7% | 1032 г |
Сера, S | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6361 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 10.9% | 2658 г |
Хлор, Cl | 199.8 мг | 2300 мг | 8.7% | 24.9% | 1151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 17.4% | 1651 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.3% | 4615 г |
Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 64.3% | 445 г |
Литий, Li | 14.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 20.6% | 1398 г |
Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 26% | 1104 г |
Молибден, Mo | 11.404 мкг | 70 мкг | 16.3% | 46.6% | 614 г |
Никель, Ni | 11.409 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 25229 г |
Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 17794 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 24.3% | 1171 г |
Цинк, Zn | 0.3346 мг | 12 мг | 2.8% | 8% | 3586 г |
Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.562 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат капустный с яблоком составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|