Войти

Рецепт Оладьи кабачковые с сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые с сыром (копия)

Кабачок (Жарка) 400 г
Сыр Сулугуни классический 60 г
Яйцо куриное (Жарка) 56 г
Гималайская розовая соль Абадзехская 0.2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Картофель (Жарка) 80 г
Мука крестьянская цельнозерновая пшеничная 40 г
Клетчатка овсяная с топинамбуром 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые с сыром (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.7 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1372 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 7.7% 1056 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.4% 1273 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.4% 1101 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.1% 1000 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 2.3% 3557 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 3% 2679 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Ликопин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.858 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 7.6% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 15.1% 541 г
Витамин В4, холин 52.97 мг 500 мг 10.6% 8.6% 944 г
Витамин В5, пантотеновая 0.825 мг 5 мг 16.5% 13.4% 606 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 8.4% 971 г
Витамин В9, фолаты 15.209 мкг 400 мкг 3.8% 3.1% 2630 г
Витамин В12, кобаламин 0.645 мкг 3 мкг 21.5% 17.5% 465 г
Витамин C, аскорбиновая 8.58 мг 90 мг 9.5% 7.7% 1049 г
Витамин D, кальциферол 0.256 мкг 10 мкг 2.6% 2.1% 3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 2.6% 3119 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 4.764 мкг 50 мкг 9.5% 7.7% 1050 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.9% 2857 г
Витамин РР, НЭ 2.8459 мг 20 мг 14.2% 11.6% 703 г
Ниацин 1.266 мг ~
Бетаин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 481.25 мг 2500 мг 19.3% 15.7% 519 г
Кальций, Ca 177.16 мг 1000 мг 17.7% 14.4% 564 г
Кремний, Si 34.741 мг 30 мг 115.8% 94.4% 86 г
Магний, Mg 47.79 мг 400 мг 11.9% 9.7% 837 г
Натрий, Na 76.42 мг 1300 мг 5.9% 4.8% 1701 г
Сера, S 82.76 мг 1000 мг 8.3% 6.8% 1208 г
Фосфор, P 207.6 мг 800 мг 26% 21.2% 385 г
Хлор, Cl 148.38 мг 2300 мг 6.5% 5.3% 1550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 328.1 мкг ~
Бор, B 30.9 мкг ~
Ванадий, V 25.62 мкг ~
Железо, Fe 1.445 мг 18 мг 8% 6.5% 1246 г
Йод, I 10.85 мкг 150 мкг 7.2% 5.9% 1382 г
Кобальт, Co 3.541 мкг 10 мкг 35.4% 28.9% 282 г
Литий, Li 10.629 мкг ~
Марганец, Mn 0.5912 мг 2 мг 29.6% 24.1% 338 г
Медь, Cu 139.28 мкг 1000 мкг 13.9% 11.3% 718 г
Молибден, Mo 12.143 мкг 70 мкг 17.3% 14.1% 576 г
Никель, Ni 3.466 мкг ~
Рубидий, Rb 86.5 мкг ~
Селен, Se 13.66 мкг 55 мкг 24.8% 20.2% 403 г
Стронций, Sr 18.78 мкг ~
Титан, Ti 4.55 мкг ~
Фтор, F 40.59 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9855 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 8.6% 940 г
Цинк, Zn 1.1341 мг 12 мг 9.5% 7.7% 1058 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 6.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.965 г ~
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.178 г ~
Изолейцин 0.397 г ~
Лейцин 0.729 г ~
Лизин 0.457 г ~
Метионин 0.196 г ~
Метионин + Цистеин 0.285 г ~
Треонин 0.352 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.401 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.759 г ~
Заменимые аминокислоты 3.284 г ~
Аланин 0.318 г ~
Аспарагиновая кислота 0.69 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 1.69 г ~
Пролин 0.752 г ~
Серин 0.506 г ~
Тирозин 0.394 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.715 г min 16.8 г 4.3% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.628 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с сыром (копия) составляет 122,7 кКал.

  • Порция = 155 гр (190.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 63.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ (КОПИЯ)

Оладьи кабачковые с сыром (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,5 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 19,3 %, кальцием - 17,7 %, кремнием - 115,8 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 29,6 %, медью - 13,9 %, молибденом - 17,3 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Оладьи кабачковые с сыром (копия)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые с сыром (копия), калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые с сыром (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Новые рецепты
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%