Рецепт Шарлотка в микроволновке 12,02,21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка в микроволновке 12,02,21

Фитпарад 7	0 г
Гречневая мука (Запекание)	0 г
мука рисовая цельнозерновая	0 г
Вишня замороженная	0 г
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	0 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Подсолнечное масло	0 г
Сахар песок	0 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Мука Ржаная [Алейка]	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	46 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	0 г
Корица, молотая	0 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец]	0 г
Семена льна	0 г
Грецкий орех	0 г
Кокосовая Стружка [Приправыч]	0 г
Какао-порошок	0 г
Творог 4% жирности (Запекание)	0 г
Сыворотка творожная (Запекание)	0 г
кефир 2,5% СЕРЫЕВСКИЙ	0 г
Сироп топинамбура натуральный	0 г
Сметана 15% [Брест Литовск]	0 г
Мука из Твердой Пшеницы (Дурум) [Сто Пудов]	0 г
Кукурузная мука	0 г
Творог мягкий 7%	50 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	0 г
Сибирские Отруби -Сибирская Клетчатка с добавками	0 г
Уксус яблочный	0 г
отруби ржаные с черникрй /злаки сибири/	0 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	0 г
Яблоко (Запекание)	105 г
Овсяная мука (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка в микроволновке 12,02,21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7.1%	950 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.6%	889 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	4.5%	1490 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.7%	1176 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	2%	3508 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.5 мкг	900 мкг	8.2%	5.5%	1224 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	8.4%	800 г
Витамин В4, холин	81.76 мг	500 мг	16.4%	11%	612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	6.4%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.6%	1481 г
Витамин В9, фолаты	14.74 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2714 г
Витамин В12, кобаламин	0.556 мкг	3 мкг	18.5%	12.4%	540 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	2.1%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.582 мкг	10 мкг	5.8%	3.9%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3268 г
Витамин Н, биотин	8.131 мкг	50 мкг	16.3%	11%	615 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.8806 мг	20 мг	14.4%	9.7%	694 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.48 мг	2500 мг	10.6%	7.1%	942 г
Кальций, Ca	70.36 мг	1000 мг	7%	4.7%	1421 г
Кремний, Si	1.129 мг	30 мг	3.8%	2.6%	2657 г
Магний, Mg	29.29 мг	400 мг	7.3%	4.9%	1366 г
Натрий, Na	1095.98 мг	1300 мг	84.3%	56.7%	119 г
Сера, S	120.36 мг	1000 мг	12%	8.1%	831 г
Фосфор, P	162.8 мг	800 мг	20.4%	13.7%	491 г
Хлор, Cl	81.96 мг	2300 мг	3.6%	2.4%	2806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.7 мкг	~
Бор, B	138.3 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	2.491 мг	18 мг	13.8%	9.3%	723 г
Йод, I	8.65 мкг	150 мкг	5.8%	3.9%	1734 г
Кобальт, Co	4.064 мкг	10 мкг	40.6%	27.3%	246 г
Литий, Li	0.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.0373 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5362 г
Медь, Cu	107.73 мкг	1000 мкг	10.8%	7.3%	928 г
Молибден, Mo	7.517 мкг	70 мкг	10.7%	7.2%	931 г
Никель, Ni	9.594 мкг	~
Олово, Sn	4.06 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	17.853 мкг	55 мкг	32.5%	21.9%	308 г
Стронций, Sr	7.23 мкг	~
Фтор, F	30.33 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13188 г
Хром, Cr	4.03 мкг	50 мкг	8.1%	5.5%	1241 г
Цинк, Zn	0.5217 мг	12 мг	4.3%	2.9%	2300 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.458 г	~
Аргинин*	0.487 г	~
Валин	0.539 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.494 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	0.724 г	~
Метионин	0.273 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.919 г	~
Заменимые аминокислоты	3.346 г	~
Аланин	0.353 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	1.568 г	~
Пролин	0.764 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.433 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.314 г	min 16.8 г	7.8%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка в микроволновке 12,02,21 составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ 12,02,21

Шарлотка в микроволновке 12,02,21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 20,4 %, железом - 13,8 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Шарлотка в микроволновке 12,02,21

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка в микроволновке 12,02,21, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка в микроволновке 12,02,21, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе