Рецепт Салат рис, тунец,кук.,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рис, тунец,кук.,

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120 г
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	150 г
Кукуруза, консервы	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	63 г
Петрушка свежая	7 г
Майонез 67%	50 г
Сметана 20% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рис, тунец,кук.,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.7 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1048 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.2%	864 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.6%	589 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.6%	2407 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	3.9%	1590 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5952 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3%	2045 г
Витамин В4, холин	44.57 мг	500 мг	8.9%	5.5%	1122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	5.1%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	13.475 мкг	400 мкг	3.4%	2.1%	2968 г
Витамин В12, кобаламин	0.392 мкг	3 мкг	13.1%	8.2%	765 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.1%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.754 мкг	10 мкг	7.5%	4.7%	1326 г
Витамин D3, холекальциферол	0.508 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.894 мг	15 мг	19.3%	12%	518 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.522 мкг	50 мкг	5%	3.1%	1983 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	10.5%	591 г
Витамин РР, НЭ	2.1405 мг	20 мг	10.7%	6.7%	934 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139 мг	2500 мг	5.6%	3.5%	1799 г
Кальций, Ca	35.2 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2841 г
Кремний, Si	0.178 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16854 г
Магний, Mg	18.22 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2195 г
Натрий, Na	336.11 мг	1300 мг	25.9%	16.1%	387 г
Сера, S	91.93 мг	1000 мг	9.2%	5.7%	1088 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	8.2%	756 г
Хлор, Cl	24.83 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	0.773 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2329 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5051 г
Кобальт, Co	1.153 мкг	10 мкг	11.5%	7.2%	867 г
Литий, Li	0.249 мкг	~
Марганец, Mn	0.127 мг	2 мг	6.4%	4%	1575 г
Медь, Cu	43.57 мкг	1000 мкг	4.4%	2.7%	2295 г
Молибден, Mo	1.137 мкг	70 мкг	1.6%	1%	6157 г
Никель, Ni	0.119 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	21.81 мкг	55 мкг	39.7%	24.7%	252 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	14.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27248 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7463 г
Цинк, Zn	0.4753 мг	12 мг	4%	2.5%	2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.343 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.533 г	~
Лизин	0.571 г	~
Метионин	0.191 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.003 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.283 г	от 0.9 до 3.7 г	31.4%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.306 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.017 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.241 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.544 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.55 г	min 16.8 г	15.2%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.855 г	от 11.2 до 20.6 г	34.4%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.16 г	~

Энергетическая ценность Салат рис, тунец,кук., составляет 160,7 кКал.

Порция = 148 гр (237.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.7 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РИС, ТУНЕЦ,КУК.,

Салат рис, тунец,кук., богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, витамином E - 19,3 %, витамином K - 16,9 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 11,5 %, селеном - 39,7 %

Чем полезен Салат рис, тунец,кук.,

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рис, тунец,кук.,, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рис, тунец,кук.,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе