Рецепт Яблоки запеченные с творогом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблоки запеченные с творогом и курагой
| Яблоко | 350 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Стевия [Di&Di] | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
Способ приготовления
Яблоки разрезать пополам и вырезать сердцевину Творог размять с адегейским сыром, добавить подсластитель, и предварительно замоченную измельченную курагу Заполнить начинкой углубление в яблоках, запечь в духовке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблоки запеченные с творогом и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.3% | 769 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.8% | 1413 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 11.74 мг | 500 мг | 2.3% | 2.5% | 4259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.718 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 11.6% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 8.8% | 1248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 1.847 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.1% | 2707 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5534 мг | 20 мг | 7.8% | 8.6% | 1287 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.76 мг | 2500 мг | 13.9% | 15.3% | 721 г |
| Кальций, Ca | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.3% | 1327 г |
| Кремний, Si | 3.379 мг | 30 мг | 11.3% | 12.4% | 888 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 5.4% | 2029 г |
| Натрий, Na | 45.2 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.9% | 2876 г |
| Сера, S | 54.5 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.1% | 1835 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 10.4% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 52.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 11.3% | 976 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.72 мкг | 10 мкг | 17.2% | 18.9% | 581 г |
| Литий, Li | 1.39 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Медь, Cu | 114.99 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Молибден, Mo | 6.52 мкг | 70 мкг | 9.3% | 10.2% | 1074 г |
| Никель, Ni | 20.097 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.2 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.4% | 887 г |
| Стронций, Sr | 5.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25349 г |
| Хром, Cr | 7.69 мкг | 50 мкг | 15.4% | 17% | 650 г |
| Цинк, Zn | 0.3466 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3462 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.8% |
Энергетическая ценность Яблоки запеченные с творогом и курагой составляет 90,8 кКал.
- Порция = 172 гр (156.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ
Яблоки запеченные с творогом и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,9 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 11,5 %, селеном - 11,3 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Яблоки запеченные с творогом и курагой
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банан
- Пицца мелле а пере
- Жаренная горбуша
- Бутерброды с кабачковой икрой
- Эстер с молоком
- БРОНЕКОФЕ (30гр слив.масла)
- блины из брокколи мои
- Чизкейк диетический
- Суп макаронный
- Баклажаны под сыром.
- Мармелад Иммунитет
- Компот из сухофруктов без сахара
- Пицца Сальмоне
- Суп №3
- Севиче
- Баланда #2
- Филе куриное копчено-вареное
- МВК Гербалайф мужск.
- Десерт. Монастырский домик
- Фарш из шампиньонов
- Кабачки тушёные 2
- Суп чечевичный
- Печень трески по мурмански
- Лапша быстрого приготовления МАМА
- Рош вафля
- Ореховая гранола с кокосовым маслом
- Пшённая каша
- Premium whey concentrate (CHOCOLATE)
- Шампиньоны жареные на домашнем подсолнечном масло
- Сыр творожный сливочный
- Очень важная корова
- Flax
- Тыква в сметане
- Сок абрикосовый с мякотью (Соки Крыма)
- Рибная котл
- сыр Мон барон (сырная династия)
- Cappuccino Liquor
- Чизкейк
- Kahlua кофейный ликёр
- Печенье на ржаной закваске и ц/з пшен. муке 29.01.21
- Капуста квашенная
- Чесночно-свекольный соус
- Хлеб с отрубями Геркулес
- Котлетки рыбные с запеченными овощами
- Тефтели из филе бедра индейки
- Бублик с маком
- Крем масляный со сгущенкой
- Котлеты кура+говядина
- Белый русский
- Кассероль из риса с брокколи
- Намазка на хлеб
- Сыр творожный
- Сливки 33%
- Шоколад черный сорбит
- Суп-пюре брокколи минд
- Соус песто
- Начинка готовая
- Творожный сыр Хохланд сливочный
- Крем чиз
- Вино м
- Творог шахунья обезжир
- Кабачки гриль
- Хлеб домашний
- Хлеб Геркулес
- Tornado active 1L
- Соус для шаурмы со сметаной
- Перец болгарский гриль
- Спирулина
- Пышки с псиллиумом
- Салат с тунцом и редиской
- Цитрат магния 2 гр
- Торт добрынинский
- Батончик протеиновый шоколадный
- Кальция цитрат Устричный с магнием, цинком, селеном, D3
- Бад
- Компот из кураги и изюма
- Паштет из селедки
- Запиканка творожная с яблоком
- Калина в сахаре
- Винигрет
- Банановые оладьи
- Паштет из селедки с морковью
- Куриное филе с картошкой
- Плов с куриной грудкой
- Щи без картофеля с куриной грудкой и свининой
- МСТ масло
- Ленивые голубцы 2
- Салат 2901
- Омлет
- Запеканка творожная 29. 01.21
- Миндальная мука
- Гематовіт з альбуміном
- Омлет
- Голландские вафли домашние
- Запеканка творожная с рисовой мукой
- Псиллиум, мука
- Хлеб луковый белковый
- Коллаген гидролизованный 5 гр
- Дрожжи пищевые (polezzno)
- Ролтон
Метки: Как приготовить Яблоки запеченные с творогом и курагой, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки запеченные с творогом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
