Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда] | 100 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 15.1% | 875 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6.7% | 1969 г |
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.104 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 17.6% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.3% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3438 мг | 20 мг | 1.7% | 2.2% | 5817 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.38 мг | 2500 мг | 6% | 7.9% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 13.96 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7163 г |
| Кремний, Si | 23.958 мг | 30 мг | 79.9% | 105.5% | 125 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 4% | 3311 г |
| Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 30445 г |
| Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15480 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 28.23 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 4% | 3390 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.292 мкг | 10 мкг | 22.9% | 30.3% | 436 г |
| Литий, Li | 9.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Медь, Cu | 76.04 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
| Никель, Ni | 4.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 22000 г |
| Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30008 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10.7% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.1521 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7890 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 79,9 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонад юбилейный
- Яичница
- Кофе Бушидо оригинал
- Филе куриное запеченое в соевом соусе с медом
- Тарталетки оригинальные
- Компот персик
- Витамины Vitrum Plus
- Картофель по-французски 18.01.2021.
- Сырники 2шт
- Карамель на молоке
- Курица с булгуром
- салат перец помидоры
- Каша перловая
- Перловка с куриными сердечками
- Лепешка
- Запеканка
- Творог 5%
- Вино белое сухое
- PEPSI WILD CHERRY низкокалорийный
- творог 5%
- Блины малиновые с творогом и маком
- Сырники ПП
- Закуска Хрен Махеев
- молоко
- Хек з овочами
- Индейка (бедро) в сливках
- Варенье Домашнее из морошки с облепихой
- Котлеты с помидорами и сыром
- Соус сметанный 18.01.21
- Каша овсяная с клубникой и молоком
- Куриная грудка, запечённая с яблоком
- 9.Редька чёрная со свеклой и морковкой
- Вафли Knoppers 25 г.
- Яичница с грибами и болгарским перцем
- Палтус стейк
- Пюре
- соломка картофельная
- Салат
- Борщ «Вегетерианский» «ВкусВилл»
- Яйцо
- Тыквенная каша
- Сельдь Матиас XXL кусочки
- Суп лагманный (копия)
- протеин
- Оливье кафе 2
- спагетти отварные
- Макдоналдс «БигМак»
- сыр костромской
- Яичница с помидорами
- ёжики на курином фарше
- хлеб тостерный
- Плов с мясом сад
- Салат Кето-Мимоза
- Запеканка в мультиварке
- Макдоналдс «МакНагетс»
- Томатный сок
- Рассольник
- конфеты мелкие пиздос дорогие
- Икра морковная сад
- шоколад молочный
- Салат помидоры, кукуруза, сыр
- Голубцы с грибами
- Лапша без гл браун рис
- Кукурузный блин
- Салат морковный с редькой
- Суп из овощей на м/б со сметаной
- Котлеты из индейки
- Йогурт соус кюхне
- Суп-пюре с зелёным горошком
- Куриная филе с лимоном и паприкой
- Овощи тушеные
- Халапеньо маринованный Лента
- Крохмаль кукурудзяний
- Греча
- Chocopie
- Фрешролл с индейкой
- Напиток ягодный
- Салат Кето-Оливье
- Батончик фруктово-ореховый
- Соус франзузький з гірчицею Чумак
- Куриная грудка с шпинатом и брынзой
- Соєвий соус класичний
- Творожно-сырный пирог
- Каша из полбы на молоке
- филе индейки
- Сир яготинський 5% жиру
- молоко сухое
- Штрудель-мини с грушей замороженный
- Сушки ченковские с ванилином
- Конфеты Жемчужина Казани
- НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ Шоколадно-Кокосовый ТОРТ
- Шампиньёны с индюшатиной
- Греческий с салатом без оливок
- Суп из форели
- Макароны по флотски с фаршем
- малиновый сок
- Сир улюблений 5% жиру
- Булочки из дрожжевого теста
- Ростбиф из говядины
- Салат из пекинской капусты с перцем
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
