Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грецкий орех | 10 г |
Инжир | 22 г |
Смородина черная | 20 г |
Белок | 60 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 120 г |
Сывороточный Протеин [Scitec Nutrition] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 19.9% | 268 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.7% | 933 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.1% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4072 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 3.4% | 1571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 4.6% | 1160 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 21.45 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 11.1% | 479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.27 мг | 90 мг | 17% | 9% | 589 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 4.666 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.9% | 1072 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3439 мг | 20 мг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.59 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
Кальций, Ca | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.2% | 1273 г |
Кремний, Si | 10.566 мг | 30 мг | 35.2% | 18.7% | 284 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1672 г |
Натрий, Na | 31.22 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4164 г |
Сера, S | 117.71 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.3% | 850 г |
Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 8.8% | 606 г |
Хлор, Cl | 65.62 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2426 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
Кобальт, Co | 2.63 мкг | 10 мкг | 26.3% | 14% | 380 г |
Литий, Li | 0.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1736 г |
Медь, Cu | 127.81 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.8% | 782 г |
Молибден, Mo | 5.818 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
Никель, Ni | 8.478 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.208 мкг | 55 мкг | 27.7% | 14.7% | 362 г |
Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7809 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.5924 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2026 г |
Цирконий, Zr | 4.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.261 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс протеиновый с творогом и инжиром составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.3 кКал | -% | |
Белки | 28.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|