Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Яйцо перепелиное | 90 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Сахар, коричневый | 80 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 80 г |
| Творог Рассыпчатый 0% [Савушкин Хуторок] | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.4% | 836 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.9% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3763 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 82.7 мг | 500 мг | 16.5% | 8.8% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.89 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10283 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7963 мг | 20 мг | 4% | 2.1% | 2512 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.17 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.3% | 4021 г |
| Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3096 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Магний, Mg | 8.43 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4745 г |
| Натрий, Na | 25.37 мг | 1300 мг | 2% | 1.1% | 5124 г |
| Сера, S | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3579 г |
| Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 2% | 2628 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 4.223 мкг | 10 мкг | 42.2% | 22.5% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3992 г |
| Медь, Cu | 31.4 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3185 г |
| Молибден, Mo | 1.908 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.4% | 3669 г |
| Никель, Ni | 0.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.013 мкг | 55 мкг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101781 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.3083 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 12.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 187,6 кКал.
- Порция = 200 гр (375.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 60.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, холином - 16,5 %, кобальтом - 42,2 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный crema di salsa
- Салат капустный с майонезом
- Сливки взбитые к кофе и к десертам Наташины-21
- Греческий йогурт Campina
- Банановый рулет
- Кефирный пудинг
- Фарш домашний т
- Сарделька свиная Priske
- Гречневая каша с молоком и сахаром
- Грибы с соусом
- Ежики дом
- Запеканка творожно-морковная
- Бутерброд с маслом
- Яблочный пирог с меренгой
- Сырно-луковые вафли
- Торт кефирный со сливой
- Торт Вафельний
- Хлопья овсяно-ржаные с семенами льна, овсяными и ржаными отрубями
- Мороженное домашнее из готовой смеси
- Рулет из кабачка
- Отвар боярышника
- Отвар боярышника
- Творожные оладьи
- Кукуруза (Премия) 300 гр. банка
- Омлет с брокколи и грибами
- Творожный магкейк
- Яичный рулет с творогом
- Пряники покрытые шоколадом
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Корж для торта морковно орехрвый
- Фасоль с баклажанами
- Творог Зернышко
- Кальций D3 никомед форте
- Дамплинги
- Свекла в Майонезном Маринаде [Океан]
- Винегрет
- Тефтели из фарша курогрудь
- Гранд твист белый шоколад
- Биойогурт термостатный "Данон"
- Горький шоколад без сахара
- Булгур в масле
- Гречневая каша с молоком
- Chocolate Hearts
- Молоко 3.4-4.5
- Боул с курицей мой
- вареники с картошкой
- Блинчики толстые
- Гречневый суп
- Меренга для десерта Павлова
- Гренки из батона
- Творог 0,5% Talsu
- Паштет из печени трески 05.01.21
- Блинчики из нутовой и рисовой
- Котлеты из индейки на пару
- Салат с курицей
- Хлебцы ржаные мультизлаковые
- Сливки 35%
- Салат моя прекрасная леди
- Кляр из рисовой муки
- Взбитые сливки 35%
- Капуста тушёная в микроволновке
- Макароны Роллтон спирали
- Сырники
- Запеканка творожная с грецким орехом и курагой
- Вишня в сахаре
- Десерт Павлова
- Макароны Роллтон спиральки
- Творожок Маша и Медведь
- Овсяные мюсли
- Роллы тепурные с чёрным рисом
- Грудка куриная тушеная с овощами в горчице и соевом соусе
- КотлетыИзБроляСлуком
- свинина тушеная с овощами
- Шоколад горький с начинкой (с пюре из клюквы) 25 г\8 шт.
- Хлеб ржаной диетический
- Имитированная икра красная
- детрим витамин д
- Оливье
- Карбонад классический в маринаде ВкусВилл
- Карбонад ВкусВилл запечённый
- Майонез
- витамин е солгар
- Соус для шпрот на хлеб
- Блинчики из нутовой муки
- Кальций д3
- Гауда мц
- Отвар шиповника
- Пивная тарелка
- Малина с сахаром
- Конф шок диетич
- Молоко
- Фарш Халяль
- Суп пюре грибной
- ГарнирГречкаОтварная
- Тыква с картошкой
- Блины со шпинатом и сыром филадельфия
- Нектар апельсиновый
- Филе вкусный продукт из свенины мясноц
- хлеб "хлебный дом" тостовый с ржаной мукой
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 187,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
