Рецепт Венесуэльский салат с курицей кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Венесуэльский салат с курицей кето

Авокадо	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	20 г
Сок Лайма [Sicilia]	5 г
Куриная грудка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Венесуэльский салат с курицей кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.3%	987 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	14.2%	434 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.6%	645 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	1.9%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.3 мкг	900 мкг	7.1%	4.4%	1400 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	13.277 мкг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	4.6%	1337 г
бета Криптоксантин	29.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	188.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.8%	1607 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.684 мг	5 мг	13.7%	8.5%	731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.1%	1527 г
Витамин В9, фолаты	40.839 мкг	400 мкг	10.2%	6.3%	979 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	6.91 мг	90 мг	7.7%	4.8%	1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	4.5%	1371 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	18.2%	340 г
Витамин РР, НЭ	3.7545 мг	20 мг	18.8%	11.6%	533 г
Ниацин	2.869 мг	~
Бетаин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.67 мг	2500 мг	13.9%	8.6%	719 г
Кальций, Ca	29.74 мг	1000 мг	3%	1.9%	3362 г
Магний, Mg	39.04 мг	400 мг	9.8%	6.1%	1025 г
Натрий, Na	29.62 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4389 г
Сера, S	14.39 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	6949 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	6.5%	957 г
Хлор, Cl	15.43 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14906 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2350 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Кобальт, Co	2.497 мкг	10 мкг	25%	15.5%	400 г
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	3.2%	1936 г
Медь, Cu	122.35 мкг	1000 мкг	12.2%	7.6%	817 г
Молибден, Mo	3.582 мкг	70 мкг	5.1%	3.2%	1954 г
Селен, Se	0.527 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10436 г
Фтор, F	5.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69204 г
Хром, Cr	6.83 мкг	50 мкг	13.7%	8.5%	732 г
Цинк, Zn	0.7114 мг	12 мг	5.9%	3.7%	1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.514 г	~
Валин	0.386 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.579 г	~
Лизин	0.747 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.513 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.426 мг	~
Кампестерол	2.128 мг	~
Стигмастерол	1.106 мг	~
бета Ситостерол	32.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.989 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.379 г	min 16.8 г	26.1%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.329 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.834 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Венесуэльский салат с курицей кето составляет 161,5 кКал.

Порция = 235 гр (379.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕНЕСУЭЛЬСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ КЕТО

Венесуэльский салат с курицей кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином K - 29,4 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 13,9 %, кобальтом - 25 %, медью - 12,2 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Венесуэльский салат с курицей кето

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Венесуэльский салат с курицей кето, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Венесуэльский салат с курицей кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе