Рецепт Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной

Яичный белок куриный (Запекание)	111 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Подсолнечное масло	9 г
Сахар, коричневый	28 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	93 г
Гречневая мука (Запекание)	50 г
Мука из семян конопли (Fior di loto)	20 г
Вода	130 г
Черная смородина сушеная (Lamb brand)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.7 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	721 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	5.1%	835 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	3%	1400 г
Углеводы	39.2 г	219 г	17.9%	7.7%	559 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	6.6 г	20 г	33%	14.1%	303 г
Вода	45.7 г	2273 г	2%	0.9%	4974 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	3.5%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	5.9%	726 г
Витамин В4, холин	23.63 мг	500 мг	4.7%	2%	2116 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	2.7%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	8.924 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4482 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.591 мг	15 мг	10.6%	4.5%	943 г
Витамин Н, биотин	2.827 мкг	50 мкг	5.7%	2.4%	1769 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.7827 мг	20 мг	13.9%	5.9%	719 г
Ниацин	0.826 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.57 мг	2500 мг	6.9%	3%	1440 г
Кальций, Ca	26.02 мг	1000 мг	2.6%	1.1%	3843 г
Магний, Mg	39.5 мг	400 мг	9.9%	4.2%	1013 г
Натрий, Na	235.12 мг	1300 мг	18.1%	7.7%	553 г
Сера, S	85.28 мг	1000 мг	8.5%	3.6%	1173 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	7.1%	603 г
Хлор, Cl	58.94 мг	2300 мг	2.6%	1.1%	3902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.5 мкг	~
Железо, Fe	1.749 мг	18 мг	9.7%	4.2%	1029 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7389 г
Кобальт, Co	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	1.5%	2950 г
Марганец, Mn	0.4593 мг	2 мг	23%	9.8%	435 г
Медь, Cu	101.47 мкг	1000 мкг	10.1%	4.3%	986 г
Молибден, Mo	2.949 мкг	70 мкг	4.2%	1.8%	2374 г
Селен, Se	11.281 мкг	55 мкг	20.5%	8.8%	488 г
Фтор, F	39.76 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10060 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.7261 мг	12 мг	6.1%	2.6%	1653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	8.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.515 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.294 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.542 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	1.208 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	25.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.505 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.862 г	min 16.8 г	5.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.853 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.154 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.14 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.653 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.837 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.326 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.266 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.019 г	~

Энергетическая ценность Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной составляет 233,7 кКал.

Порция = 55 гр (128.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	39.2 г	-%
	Пищевые волокна	6.6 г	-%
	Вода	45.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ РЖАНО-ГРЕЧН. НА БЕЛКАХ И ВОДЕ С КОНОП. И ЧЕРН. СМОРОДИНОЙ

Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 23 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной, калорийность 233,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли ржано-гречн. на белках и воде с коноп. и черн. смородиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе