Рецепт Омлет белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый
| Яичный белок куриный (Запекание) | 90 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 26.8% | 731 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12167 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 8.2% | 2400 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.4% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.568 мг | 1.8 мг | 31.6% | 61.7% | 317 г |
| Витамин В4, холин | 39.04 мг | 500 мг | 7.8% | 15.2% | 1281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 11.1% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.951 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 20502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 9.8% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.804 мкг | 50 мкг | 13.6% | 26.6% | 735 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8039 мг | 20 мг | 14% | 27.3% | 713 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 12.7% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 32.35 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.3% | 3091 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 5.3% | 3742 г |
| Натрий, Na | 176.57 мг | 1300 мг | 13.6% | 26.6% | 736 г |
| Сера, S | 170.88 мг | 1000 мг | 17.1% | 33.4% | 585 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 10.2% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 173.33 мг | 2300 мг | 7.5% | 14.6% | 1327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 1.6% | 11842 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 10.4% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 20.3% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.8% | 27027 г |
| Медь, Cu | 48.24 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.4% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 12.5% | 1552 г |
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.039 мкг | 55 мкг | 32.8% | 64.1% | 305 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 102041 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 11.9% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2823 мг | 12 мг | 2.4% | 4.7% | 4251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 94.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ
Омлет белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 31,6 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 14 %, селеном - 32,8 %
Чем полезен Омлет белковый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка запеченная со сметаной
- Конфеты Rafaello
- Омлет с болгарским перцем
- Молоко кокосовое
- Блинная мука
- Смузи Ананас
- Чечевица коричнево-зеленая
- Горячий шоколад ЛАфеста
- Кето шоколад
- Торт графские развалины
- Салат "Боярский"
- Закуска из лосося
- Биафишенол
- Рис жасмин отварной
- Маскарпоне pretto
- Салат з сьомою
- Форель отварная
- картофель тушеный с курицей
- Торфяной пирог
- Горький шоколад Rioba с миндалем и цукатами апельсина
- Запеканка яблочная
- Кунжутная халва Огхаб
- Овощной суп с яйцом (на говяжем бульоне)
- Сырный пирог
- AH Gerookte schouderham 20g
- Кейл
- Овощной суп с сыром
- Борщ
- Скумбрия горячего копчения
- кунжутний соус
- Запеканка творожная
- Блинчики
- Сырный суп с шариками
- Солянка
- Творог с наполнителем "вишня"
- Пирожное тирамису
- Отруби ржаные
- Киш с брокколи и грибами
- Рис хлопья
- Цикорий
- Допельгерц Актив Фолиевая+В6+В12+С+Е
- Салат Цезарь
- Суп грибной мой
- Корзиночки (основа)
- Фалафель со зразами тушёные
- Сырный суп из твёрдого сыра
- Салат неправильный Цезарь
- Желе клубничное
- икра с копченым лососем
- Корзиночки с клубничным желе
- "Жидкая" халва (ממרך חלווה)
- Гречка хлопья
- Фалафель
- Зразы из кальмара с яйцом
- Сёмга русское море
- Салат красная капуста, морковь, огурец, салат
- Даниссимо с клубникой, киви и бананом
- Капустняк на воде
- Рагу из кабачка и тыквы
- Блин в духовке
- Хлеб Зерновой (Катеринослав Хлеб)
- Салат из пекинской капусты и зелёного горошка
- Быстрая куриная запеканка на сковороде
- Чеддер
- Суп овощной на курином бульоне
- Салат Весенний
- Солянка
- Блины стивия и кокос мука
- Торт Сказка АМА
- Хлеб на протеине
- Ленивый пирог с тунцом
- Оладьи куриные
- Филе Индейки
- Тушеное Филе Индейки
- Суп из консервированной белой фасоли
- Биточки из филе грудинки
- Панчо
- Белковый омлет
- Судак жареный
- Майонез провансаль
- Салат с микрогрина
- Грибной пирог
- Piadina integrale
- Мясо с брокколи, цветной капустой, морковью и тыквой
- Борщ
- Щи из белокачанной капусты
- Банановые кексы
- Панкейки ПП
- Колбаса сыровяленая «Престиж»
- Крем-пломбир на 10% сливках и протеине
- Котлеты 0301
- Сливки 10%(СМ)
- Блины без сахара на воде и молоке
- Печень говязья
- Печень с овощами
- веснушки печенье
- Капуста квашеная Оригинальная Натурово
- Сырные ватрушки
- Тушённая капуста
- Йогурт домашний
Метки: Как приготовить Омлет белковый, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
