Рецепт Запеканка с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с авокадо

Авокадо	130 г
Творог 2% жирности (Запекание)	395 г
Манная крупа (Запекание)	51 г
Пекмез Виноградный [Royal Forest]	40 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание)	198 г
Яичный белок куриный (Запекание)	82 г
Стевия [Di&Di]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1285 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	12.3%	623 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.7%	1333 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.4%	2212 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5%	1538 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.3%	3304 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	1.1%	7087 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	3.847 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	4.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	9.7%	789 г
Витамин В4, холин	31.48 мг	500 мг	6.3%	4.8%	1588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	6.9%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	30.143 мкг	400 мкг	7.5%	5.7%	1327 г
Витамин В12, кобаламин	0.718 мкг	3 мкг	23.9%	18.2%	418 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.5%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.3%	3363 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.975 мкг	50 мкг	10%	7.6%	1005 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.7518 мг	20 мг	13.8%	10.5%	727 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.51 мг	2500 мг	6.8%	5.2%	1475 г
Кальций, Ca	84.31 мг	1000 мг	8.4%	6.4%	1186 г
Кремний, Si	0.362 мг	30 мг	1.2%	0.9%	8287 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	3.8%	1988 г
Натрий, Na	47.93 мг	1300 мг	3.7%	2.8%	2712 г
Сера, S	126.12 мг	1000 мг	12.6%	9.6%	793 г
Фосфор, P	118.4 мг	800 мг	14.8%	11.3%	676 г
Хлор, Cl	97.18 мг	2300 мг	4.2%	3.2%	2367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	6.22 мкг	~
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	2.5%	3006 г
Кобальт, Co	2.766 мкг	10 мкг	27.7%	21.1%	362 г
Марганец, Mn	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.1%	3636 г
Медь, Cu	71.77 мкг	1000 мкг	7.2%	5.5%	1393 г
Молибден, Mo	5.76 мкг	70 мкг	8.2%	6.3%	1215 г
Никель, Ni	0.694 мкг	~
Олово, Sn	9.13 мкг	~
Селен, Se	15.506 мкг	55 мкг	28.2%	21.5%	355 г
Стронций, Sr	11.68 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	21.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18544 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.7%	2874 г
Цинк, Zn	0.4292 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.338 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.159 г	~
Заменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.801 мг	~
Стигмастерол	0.321 мг	~
бета Ситостерол	12.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.489 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.091 г	min 16.8 г	12.4%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с авокадо составляет 131,1 кКал.

Порция = 270 гр (354 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.1 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С АВОКАДО

Запеканка с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Запеканка с авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с авокадо, калорийность 131,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе