Рецепт Овощной салат с авокадо и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с авокадо и зеленью

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	75 г
Авокадо	45 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	25 г
Руккола	15 г
Салат зеленый по 1-58	15 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г
Кунжут	5 г
Оливковое масло	6 г
Кунжутное масло	8 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с авокадо и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.9 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1561 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.2%	2235 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	14.9%	622 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.7%	952 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.3%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.7 мкг	900 мкг	10.5%	9.7%	950 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	2.947 мкг	~
бета Каротин	0.46 мг	5 мг	9.2%	8.5%	1087 г
бета Криптоксантин	3.36 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	186.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.8%	1579 г
Витамин В4, холин	42.6 мг	500 мг	8.5%	7.9%	1174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	8.4%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	3.9%	2381 г
Витамин В9, фолаты	22.277 мкг	400 мкг	5.6%	5.2%	1796 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	2.4%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	11.65 мг	90 мг	12.9%	12%	773 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	3.1%	3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.815 мг	15 мг	5.4%	5%	1840 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.306 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.198 мкг	50 мкг	6.4%	5.9%	1563 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	13.1%	710 г
Витамин РР, НЭ	1.1467 мг	20 мг	5.7%	5.3%	1744 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.71 мг	2500 мг	10.1%	9.4%	985 г
Кальций, Ca	64.38 мг	1000 мг	6.4%	5.9%	1553 г
Кремний, Si	15.013 мг	30 мг	50%	46.3%	200 г
Магний, Mg	29.58 мг	400 мг	7.4%	6.9%	1352 г
Натрий, Na	85.88 мг	1300 мг	6.6%	6.1%	1514 г
Сера, S	42.47 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2355 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	10.1%	918 г
Хлор, Cl	124.7 мг	2300 мг	5.4%	5%	1844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	1.219 мг	18 мг	6.8%	6.3%	1477 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4098 г
Кобальт, Co	3.488 мкг	10 мкг	34.9%	32.3%	287 г
Литий, Li	9.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.1905 мг	2 мг	9.5%	8.8%	1050 г
Медь, Cu	128.38 мкг	1000 мкг	12.8%	11.9%	779 г
Молибден, Mo	3.489 мкг	70 мкг	5%	4.6%	2006 г
Никель, Ni	6.349 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	6.502 мкг	55 мкг	11.8%	10.9%	846 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	15.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26385 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	4.6%	2016 г
Цинк, Zn	0.6275 мг	12 мг	5.2%	4.8%	1912 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	61.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.2 мг	~
Стигмастерол	0.387 мг	~
бета Ситостерол	23.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.764 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.096 г	min 16.8 г	24.4%	22.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.522 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.678 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.567 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.251 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овощной салат с авокадо и зеленью составляет 107,9 кКал.

Порция = 375 гр (404.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.9 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И ЗЕЛЕНЬЮ

Овощной салат с авокадо и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином K - 14,1 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 34,9 %, медью - 12,8 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Овощной салат с авокадо и зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с авокадо и зеленью, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с авокадо и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе