Рецепт Салат с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яблоком

Яблоко	1 Штука диаметр 6,5 см
Пекан, орех жареный без масла, без соли	42 г
Клюква	60 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	64 г
Лук-шалот, сырой	40 г
Уксус винный, красный	3 tbsp
Чеснок	5 г
Горчица столовая	5 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.8 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4%	1382 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	14.2%	389 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.7%	3269 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.9%	800 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	1.7%	3323 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	2.9%	1891 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.6%	9804 г
Лютеин + Зеаксантин	0.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Витамин В4, холин	6.05 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	8.563 мкг	400 мкг	2.1%	1.2%	4671 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	3.2%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	6.73 мг	90 мг	7.5%	4.1%	1337 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	2.4%	2344 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	2.5 мг	~
дельта Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	15.525 мкг	50 мкг	31.1%	17.2%	322 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.3524 мг	20 мг	6.8%	3.8%	1479 г
Ниацин	0.16 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.25 мг	2500 мг	8.7%	4.8%	1151 г
Кальций, Ca	184.72 мг	1000 мг	18.5%	10.2%	541 г
Кремний, Si	0.916 мг	30 мг	3.1%	1.7%	3275 г
Магний, Mg	32.45 мг	400 мг	8.1%	4.5%	1233 г
Натрий, Na	164.52 мг	1300 мг	12.7%	7%	790 г
Сера, S	53.66 мг	1000 мг	5.4%	3%	1864 г
Фосфор, P	135.4 мг	800 мг	16.9%	9.3%	591 г
Хлор, Cl	213.77 мг	2300 мг	9.3%	5.1%	1076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	99 мкг	~
Ванадий, V	2.27 мкг	~
Железо, Fe	1.604 мг	18 мг	8.9%	4.9%	1122 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Кобальт, Co	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	3.7%	1515 г
Литий, Li	0.831 мкг	~
Марганец, Mn	0.5482 мг	2 мг	27.4%	15.2%	365 г
Медь, Cu	195.33 мкг	1000 мкг	19.5%	10.8%	512 г
Молибден, Mo	3.048 мкг	70 мкг	4.4%	2.4%	2297 г
Никель, Ni	8.371 мкг	~
Рубидий, Rb	28.1 мкг	~
Селен, Se	5.444 мкг	55 мкг	9.9%	5.5%	1010 г
Стронций, Sr	5.01 мкг	~
Фтор, F	4.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94340 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2732 г
Цинк, Zn	1.3861 мг	12 мг	11.6%	6.4%	866 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.462 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.406 г	~
Заменимые аминокислоты	2.375 г	~
Аланин	0.16 г	~
Аспарагиновая кислота	0.395 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.52 мг	~
Кампестерол	0.424 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	9.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.819 г	min 16.8 г	40.6%	22.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.469 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~

Энергетическая ценность Салат с яблоком составляет 180,8 кКал.

Порция = 99 гр (179 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯБЛОКОМ

Салат с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 31,1 %, кальцием - 18,5 %, фосфором - 16,9 %, марганцем - 27,4 %, медью - 19,5 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Салат с яблоком

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яблоком, калорийность 180,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе