Рецепт Зажарка с о свеклой и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарка с о свеклой и томатом
| Подсолнечное масло | 44 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 305 г |
| Свекла (Тушение) | 340 г |
| Морковь (Тушение) | 142 г |
| Подсолнечное масло | 39 г |
| Томатный сок без соли, консервированный | 435 г |
| Томатный сок без соли, консервированный | 452 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарка с о свеклой и томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13% | 1018 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 26.7% | 498 г |
| бета Каротин | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 30.9% | 431 г |
| Ликопин | 5082.954 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.748 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 1.9% | 7278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.605 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.15 мг | 90 мг | 45.7% | 60.8% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.585 мг | 15 мг | 17.2% | 22.9% | 580 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6182 мг | 20 мг | 3.1% | 4.1% | 3235 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.66 мг | 2500 мг | 9% | 12% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 23.14 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4322 г |
| Кремний, Si | 18.225 мг | 30 мг | 60.8% | 80.9% | 165 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 5.3% | 2484 г |
| Натрий, Na | 238.37 мг | 1300 мг | 18.3% | 24.3% | 545 г |
| Сера, S | 19.7 мг | 1000 мг | 2% | 2.7% | 5076 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 359.25 мг | 2300 мг | 15.6% | 20.7% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2597 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 19.7% | 678 г |
| Литий, Li | 12.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 14.9% | 893 г |
| Медь, Cu | 74.47 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.8% | 1343 г |
| Молибден, Mo | 4.189 мкг | 70 мкг | 6% | 8% | 1671 г |
| Никель, Ni | 3.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 172.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.2% | 11340 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22689 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.8% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.3328 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3606 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 90.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 10% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 40.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.16 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка с о свеклой и томатом составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКА С О СВЕКЛОЙ И ТОМАТОМ
Зажарка с о свеклой и томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 23,2 %, витамином C - 45,7 %, витамином E - 17,2 %, кремнием - 60,8 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 11,2 %
Чем полезен Зажарка с о свеклой и томатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Телятина в азиатскои стиле с пастой интеграл
- Рыбный бульон
- Слобода термостат с медом
- Новогодний кекс на сом
- Молочная гречневая каша в мультиварке
- Лифтинг 21
- Рыбный сет
- Печень утиная
- Котлеты куриные на пару
- Шаурма с сосиской и яйцом
- Капуста "Провансаль"
- Солянка
- Тропический смузи апельсин + банан
- Салат охотничий пп
- Вкусвил лапша гречневая с курицей wok
- Shaper EXTRA-FIT с черной смородиной
- Салат крабовый 20.12
- Суп Лук порей с цветной капустой (коп
- Уха из горбуши с картофелем
- Суп лапша
- Цыпленок корнишон жареный
- Котлеты из телятины
- Рулет с форелью
- Медовик постный
- Творожная масса с грецким орехом
- Бургер
- Жаренные овощи с фунчозой Шангрила
- Салат мой ( пикинская капуста,горошек)
- Пармский пудинг
- Рагу с чечевицей и брокколи
- Блины с колбасой с сыром
- Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat
- Салат с копченой курицей
- Ёжики телятина в томатном соусе+ болгарский разноцветный гриль
- Креветки в кляре с луком Шангри-ла
- Свити грейпфрут
- конфеты шоколадные "Roshen Сompliment"
- Кекс постный с вишней
- Хлебцы Ржаные Фазер
- Солянка с картошкой и фаршем
- Свинина с овощами
- чивапчичи [Мираторг]
- Бифилюкс 2.5%
- цинка пиколинат
- Гуляш
- Чивапчичи жареные
- Курица с репой
- Ассорти мясное из копченостей
- Печень куриная жареная (моя)
- Картошка жареная с луком
- Шарлотка с яблоками, грушей и сливой
- Салат из морской капусты
- Филе в нежном чесночном соусе
- Салат из сальдерея, сыра, яблок
- Конфеты трюфель 200г
- Кроличья печень
- оливки моченые
- Овсяноблин
- Котлеты домашние, Света
- Картошка тушеная с индейкой и телятиной
- Картофельное пюре
- хлопья червячки nestle
- Картофель отварной
- Овощное рагу
- Биобаланс био кефирный корица
- Том ям
- Сухой суп харчо от Yelli
- Готовый суп харчо от Yelli
- Йогурт классический 3,2%
- Мини-вафли "эспрессо" (Loacker)
- Дорада запеченная в сливочном соусе + брокколи и спаржа
- Бедрышки жареные куриные без кожи
- Обыкновенное чудо сливочное
- Торт "Медомир"
- Пельмени микро с говядиной
- Овсяное печенье
- Грудка запеч с горчицей и майон
- Греча с Тушенкой
- Бёдра куриные с кожей
- Тушеная капуста с грибами
- Творог пластовой обезжиренный
- Йогурт Fig, Date & Grain
- Котлеты
- Овсяное печенье_20.12.20
- Варенье из мандарина
- Biotiful Kefir + protein - mango
- Салат овощной
- Беляши
- Соус маринара
- Десерт с манго
- Пюре от Миши и Юры
- Пицца из филе куриной грудки
- Скумбрия запеченная
- Капуста цветная в яйце
- Рис отварной 20.12
- Рассольник с фрикадельками
- Блинчики с кофейный банан филадельфия
- Тыквенный крем-суп с булгуром
- Смешанный салат
- Салат с луком и помидором
Метки: Как приготовить Зажарка с о свеклой и томатом, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка с о свеклой и томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1385 кКал
Интересные блоги
