Рецепт Каша из овса резанного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из овса резанного
| Овёс резанный | 200 г |
| Вода | 502 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из овса резанного".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.2% | 1143 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.7% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14% | 500 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 36.67 мг | 500 мг | 7.3% | 5.1% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3333 мг | 20 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.36 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.9% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 44.06 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2270 г |
| Кремний, Si | 333.333 мг | 30 мг | 1111.1% | 779.2% | 9 г |
| Магний, Mg | 45.91 мг | 400 мг | 11.5% | 8.1% | 871 г |
| Натрий, Na | 142.12 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.6% | 915 г |
| Сера, S | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 239.8 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.3% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 7.2% | 976 г |
| Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2.717 мкг | 10 мкг | 27.2% | 19.1% | 368 г |
| Марганец, Mn | 1.7522 мг | 2 мг | 87.6% | 61.4% | 114 г |
| Медь, Cu | 201.41 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 14.1% | 496 г |
| Молибден, Mo | 14.705 мкг | 70 мкг | 21% | 14.7% | 476 г |
| Селен, Se | 7.934 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.1% | 693 г |
| Фтор, F | 186.01 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.3% | 2150 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 1.2053 мг | 12 мг | 10% | 7% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% |
Энергетическая ценность Каша из овса резанного составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.6 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОВСА РЕЗАННОГО
Каша из овса резанного богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1111,1 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 87,6 %, медью - 20,1 %, молибденом - 21 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Каша из овса резанного
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Патиссон фаршированный овощами запечённый
- Тыквенные конфеты-пироженные
- Салат со шпинатом
- Вишневый пирог
- Мука. Безбелковая смесь для выпечки
- Безе воздушное с кремом
- Начинка для тарталетки с грибами и курицей
- Капуста тушеная
- Брауни из кабачков
- Макароны гречневые МакМастер отварные в духовке
- Тарталетка с грибами и курицей
- Тефтели юля
- Окорочок куриный отварной
- Салат Дон Карло
- Омлет с куриными колбасками и зелёным горошком
- Палтус на пару
- Филе куриное
- Молоко безбелковое нутриген
- Сметанник
- Дессерт из ряженки 20/12 галя
- Салат из моркови по карейски
- Маковый бисквит/капкейки
- Йогурт fruttis с грушей
- Йогурт 8%
- Кекс на протеине
- Суп сырный с грибами
- Зелёная гречка варёная (ECO)
- Бефстроганов из курицы в сливочном лечо + картофель запеченый
- Салат с пекинской капустой с авокадо
- Варенье смородина + малина 1:1:1
- Шарлотка из вишни
- Омлет
- Мороженое на 20 декабря
- Салат с кукурузой и яйцом
- Суп гороховый с копченостями
- Рисовые кексы
- Говядина Мираторг Денвер Стейк
- Ячневая каша
- Пп печенье медовое
- Фундучное молоко
- Салат с фасолью белой и кукурузой
- Салат с карбонатом и кукурузой
- Печенье масляное из книги
- Драники со сметаной
- Салат с фрикадельками и сырным соусом
- Зажарка с о свеклой и томатом
- Телятина в азиатскои стиле с пастой интеграл
- Рыбный бульон
- Слобода термостат с медом
- Новогодний кекс на сом
- Молочная гречневая каша в мультиварке
- Лифтинг 21
- Рыбный сет
- Печень утиная
- Котлеты куриные на пару
- Шаурма с сосиской и яйцом
- Капуста "Провансаль"
- Солянка
- Тропический смузи апельсин + банан
- Салат охотничий пп
- Вкусвил лапша гречневая с курицей wok
- Shaper EXTRA-FIT с черной смородиной
- Салат крабовый 20.12
- Суп Лук порей с цветной капустой (коп
- Уха из горбуши с картофелем
- Суп лапша
- Цыпленок корнишон жареный
- Котлеты из телятины
- Рулет с форелью
- Медовик постный
- Творожная масса с грецким орехом
- Бургер
- Жаренные овощи с фунчозой Шангрила
- Салат мой ( пикинская капуста,горошек)
- Пармский пудинг
- Рагу с чечевицей и брокколи
- Блины с колбасой с сыром
- Рулет из лосося - фила+ авокадо, hlebci, salat,shpinat
- Салат с копченой курицей
- Ёжики телятина в томатном соусе+ болгарский разноцветный гриль
- Креветки в кляре с луком Шангри-ла
- Свити грейпфрут
- конфеты шоколадные "Roshen Сompliment"
- Кекс постный с вишней
- Хлебцы Ржаные Фазер
- Солянка с картошкой и фаршем
- Свинина с овощами
- чивапчичи [Мираторг]
- Бифилюкс 2.5%
- цинка пиколинат
- Гуляш
- Чивапчичи жареные
- Курица с репой
- Ассорти мясное из копченостей
- Печень куриная жареная (моя)
- Картошка жареная с луком
- Шарлотка с яблоками, грушей и сливой
- Салат из морской капусты
- Филе в нежном чесночном соусе
- Салат из сальдерея, сыра, яблок
Метки: Как приготовить Каша из овса резанного, калорийность 142,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овса резанного, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
