Рецепт Салат из редьки дайкон 18.12.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редьки дайкон 18.12.20

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	380 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	290 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	339 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	29.8 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	22.8 г
Сметана 15% жирности	205 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	11.6 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редьки дайкон 18.12.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.6 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3264 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.4%	3619 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.3%	2333 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	4.3%	4469 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.6%	1667 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	7.6%	2577 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	432.3 мкг	900 мкг	48%	93%	208 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	2.455 мг	5 мг	49.1%	95.2%	204 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.8%	2857 г
Витамин В4, холин	14.02 мг	500 мг	2.8%	5.4%	3566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	9.7%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	7%	2778 г
Витамин В9, фолаты	13.119 мкг	400 мкг	3.3%	6.4%	3049 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	7%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	7.89 мг	90 мг	8.8%	17.1%	1141 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.162 мг	15 мг	1.1%	2.1%	9259 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.842 мкг	50 мкг	1.7%	3.3%	5938 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	11.2%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.5102 мг	20 мг	2.6%	5%	3920 г
Ниацин	0.289 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.88 мг	2500 мг	7.5%	14.5%	1338 г
Кальций, Ca	45.73 мг	1000 мг	4.6%	8.9%	2187 г
Кремний, Si	17.854 мг	30 мг	59.5%	115.3%	168 г
Магний, Mg	18.63 мг	400 мг	4.7%	9.1%	2147 г
Натрий, Na	156.94 мг	1300 мг	12.1%	23.4%	828 г
Сера, S	20.94 мг	1000 мг	2.1%	4.1%	4776 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	12%	1603 г
Хлор, Cl	240.31 мг	2300 мг	10.4%	20.2%	957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.8 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Ванадий, V	20.23 мкг	~
Железо, Fe	0.458 мг	18 мг	2.5%	4.8%	3930 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	3.3%	5906 г
Кобальт, Co	0.99 мкг	10 мкг	9.9%	19.2%	1010 г
Литий, Li	1.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	9.1%	2130 г
Медь, Cu	67.25 мкг	1000 мкг	6.7%	13%	1487 г
Молибден, Mo	5.824 мкг	70 мкг	8.3%	16.1%	1202 г
Никель, Ni	1.559 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	15.8 мкг	~
Селен, Se	1.795 мкг	55 мкг	3.3%	6.4%	3064 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Фтор, F	14.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	27119 г
Хром, Cr	1.99 мкг	50 мкг	4%	7.8%	2513 г
Цинк, Zn	0.308 мг	12 мг	2.6%	5%	3896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из редьки дайкон 18.12.20 составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДЬКИ ДАЙКОН 18.12.20

Салат из редьки дайкон 18.12.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48 %, бэта-каротином - 49,1 %, кремнием - 59,5 %

Чем полезен Салат из редьки дайкон 18.12.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редьки дайкон 18.12.20, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редьки дайкон 18.12.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе