Рецепт Салат свежий с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежий с луком
| Помидор (томат), грунтовый | 307 г |
| Огурец грунтовый | 320 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Сметана 20% жирности | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.8 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4982 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8% | 3733 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.2% | 1538 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 22.8% | 1299 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 21% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.11 мг | 500 мг | 1.8% | 5.3% | 5488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 14.5% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 10.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.589 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.6% | 5271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 3% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.46 мг | 90 мг | 17.2% | 50.9% | 582 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.232 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.4% | 4058 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 25.4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5033 мг | 20 мг | 2.5% | 7.4% | 3974 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.97 мг | 2500 мг | 8.1% | 24% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4100 г |
| Кремний, Si | 25.467 мг | 30 мг | 84.9% | 251.2% | 118 г |
| Магний, Mg | 16.04 мг | 400 мг | 4% | 11.8% | 2494 г |
| Натрий, Na | 7.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.8% | 17591 г |
| Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6321 г |
| Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 14.2% | 2089 г |
| Хлор, Cl | 41.23 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.3% | 5578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 11.8% | 2517 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 5.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 3.39 мкг | 10 мкг | 33.9% | 100.3% | 295 г |
| Литий, Li | 11.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 23.1% | 1276 г |
| Медь, Cu | 97.23 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 28.7% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 3.618 мкг | 70 мкг | 5.2% | 15.4% | 1935 г |
| Никель, Ni | 5.603 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 109.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 20387 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 29% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.2752 мг | 12 мг | 2.3% | 6.8% | 4360 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат свежий с луком составляет 33,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ С ЛУКОМ
Салат свежий с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, кремнием - 84,9 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат свежий с луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощной суп
- Миндаль
- Суп пюре с кабачками и цв капустой
- йогурт по-гречески 8%
- Тахинное суфле
- Салат свекольный
- Грудка индейки отварная
- Овсянка
- Гороховый суп с куриным филе
- Кутья
- Жульен
- СУП С БРОККОЛИ и перцем Д.
- Сок из банана, клубники и черноплодной рябины, брусника
- Оладушки на греческом йогурте
- Козий крем сыр
- Булгур
- ШРИМП РОЛЛ
- Сливочное масло(72.5%)
- ФИШ РОЛЛ
- Паста с курицей и грибами в сливках
- ВОППЕР РОЛЛ
- Салат с гриб
- Пирожки с картошкой и луком
- ЦЕЗАРЬ РОЛЛ
- КУРАГА В ШОКОЛАДЕ
- Капуста туш
- Шарон
- Салат из скумбрии с овощами
- Пряники шоколадные Тюмень
- Заливное с мясом индейки
- בננה
- Свекла с чесноком и сметаной
- שקדים במים
- Булочки к кофе
- паста арахисовая с кокосом delmar
- Салат морковь по-корейски с шампиньонами
- Кофе с лимоном
- Запеканка от марты
- Омлет с сыром
- Czekolada deserowa z nadzieniem o smaku czekoladowym i ciasteczkami kakaowymi - CZEKOLATERIA
- Масло 85%
- Овсянка 200 на воде с яйцами 120 и зажаркой из сала 10 г. и лука.
- торт "шоколадна фантазия"
- Суп-лапша с курицей (без лапши)
- Омлет
- Булочки дрожжевые с маком
- Каша овсянная на молоке и воде
- паста арахисовая классическая намань орех
- Колбаса вареная (желатин)
- Пирожное трайфл
- Грибна юшка карпатська
- Ленивые вареники
- Кофе БУШИДО
- Салат из редиски
- Дранки овощные2
- Конфеты КРОКАНТ
- Кукурузный салат с тунцом
- Котлета свиная
- Нутрия запеченая
- Бананово-овсяный смузи
- Зефир
- Суп Чаудер
- Оладьи 17/12/2020
- Свекольный салат
- Селедка под шубой со сметаной 1
- Смузи фруктовый
- Селедка под шубой с греческим йогуртом
- Салат из пекинской капусты
- Гречка по купечески
- Бисквит из микро с с/з
- Салат фасоль
- Салат Цезарь с курицей
- Мороженое на 17 декабря
- Соус с креветкой
- Салат из дайкона и моркови
- рожки отварные
- овсяные отруби 14 г-1ст.л
- Банановые оладьи
- отруби ржаные 14 г-1 ст.л.
- Крем-суп из шпината с сельдереем и пшеничными сухариками
- Вешенки со сметаной
- Салат Дайкон
- отруби пшеничные 14 г-1 ст.л.
- Грудинка Копчёно-варёная
- Батон черный
- Печень куриная (оладьи)
- Вино сухое красное
- 2 капсулы Омега-3
- Каша монастырская
- Жареная картошка с отбивной и огурцами
- Суп с кабачком и гречневой крупой
- Селедка под шубой с йогуртом Pasuku 2
- Куриная грудка под сливочным соусом
- Сырок в глаз.
- Фасоль с яйцом
- Вешенки на топленом масле
- трюфельные конфеты Trufello
- ФУНЧОЗА с креветками
- бигус со свининой
- Анаком с говяжьим бульоном
Метки: Как приготовить Салат свежий с луком, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
