Рецепт Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	182 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	260 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	64 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	64 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.4%	987 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.8%	431 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.1%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.8 мкг	900 мкг	26.3%	16.8%	380 г
Ретинол	0.127 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.663 мг	5 мг	13.3%	8.5%	754 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.507 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	9.3%	690 г
Витамин В4, холин	119.61 мг	500 мг	23.9%	15.3%	418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.685 мг	5 мг	13.7%	8.7%	730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	9.122 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4385 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	6.3%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	7.22 мг	90 мг	8%	5.1%	1247 г
Витамин D, кальциферол	1.006 мкг	10 мкг	10.1%	6.4%	994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.942 мг	15 мг	26.3%	16.8%	381 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	9.528 мкг	50 мкг	19.1%	12.2%	525 г
Витамин К, филлохинон	53.2 мкг	120 мкг	44.3%	28.3%	226 г
Витамин РР, НЭ	1.2729 мг	20 мг	6.4%	4.1%	1571 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.34 мг	2500 мг	6.7%	4.3%	1494 г
Кальций, Ca	75.68 мг	1000 мг	7.6%	4.9%	1321 г
Кремний, Si	1.585 мг	30 мг	5.3%	3.4%	1893 г
Магний, Mg	14.14 мг	400 мг	3.5%	2.2%	2829 г
Натрий, Na	327.25 мг	1300 мг	25.2%	16.1%	397 г
Сера, S	100.26 мг	1000 мг	10%	6.4%	997 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	9.4%	679 г
Хлор, Cl	401.74 мг	2300 мг	17.5%	11.2%	573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	144.3 мкг	~
Бор, B	69.8 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	5.7%	1125 г
Йод, I	9.63 мкг	150 мкг	6.4%	4.1%	1558 г
Кобальт, Co	6.873 мкг	10 мкг	68.7%	43.8%	145 г
Литий, Li	1.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2225 г
Медь, Cu	72.06 мкг	1000 мкг	7.2%	4.6%	1388 г
Молибден, Mo	9.662 мкг	70 мкг	13.8%	8.8%	724 г
Никель, Ni	0.729 мкг	~
Рубидий, Rb	143.6 мкг	~
Селен, Se	16.05 мкг	55 мкг	29.2%	18.6%	343 г
Стронций, Sr	7.93 мкг	~
Фтор, F	47.4 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8439 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	4%	1613 г
Цинк, Zn	0.674 мг	12 мг	5.6%	3.6%	1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	63.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	273.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
бета Ситостерол	14.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.564 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.721 г	min 16.8 г	22.1%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.852 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.511 г	от 11.2 до 20.6 г	49.2%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.383 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20 составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЁНОГО ЛУКА С ЯЙЦОМ 14.12.20

Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином B2 - 14,5 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином E - 26,3 %, витамином H - 19,1 %, витамином K - 44,3 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 68,7 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе