Рецепт Кускус с томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с томатами

Кускус (кус-кус), приготовленный	600 г
Помидоры (томаты), тушеные	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Петрушка сушеная	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Чеснок (На пару)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.7%	1854 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.6%	14000 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	8.5%	1028 г
Углеводы (общие)	23 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.2%	952 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.7%	3179 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	2.6%	3383 г
альфа Каротин	4.838 мкг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	4.4%	2000 г
бета Криптоксантин	47.646 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	206.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.7%	2368 г
Витамин В4, холин	5.18 мг	500 мг	1%	0.9%	9653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.8%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	17.626 мкг	400 мкг	4.4%	3.9%	2269 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	2.9%	2990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.499 мг	15 мг	3.3%	2.9%	3006 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	24.2 мкг	120 мкг	20.2%	17.7%	496 г
Витамин РР, НЭ	1.199 мг	20 мг	6%	5.3%	1668 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.92 мг	2500 мг	5%	4.4%	1985 г
Кальций, Ca	30.38 мг	1000 мг	3%	2.6%	3292 г
Кремний, Si	0.096 мг	30 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Магний, Mg	15.87 мг	400 мг	4%	3.5%	2520 г
Натрий, Na	26.38 мг	1300 мг	2%	1.8%	4928 г
Сера, S	41.62 мг	1000 мг	4.2%	3.7%	2403 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	3.5%	2516 г
Хлор, Cl	1.12 мг	2300 мг			205357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	4.5%	1974 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.6%	5682 г
Литий, Li	0.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.2558 мг	2 мг	12.8%	11.2%	782 г
Медь, Cu	60.66 мкг	1000 мкг	6.1%	5.4%	1649 г
Молибден, Mo	0.499 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14028 г
Никель, Ni	0.164 мкг	~
Рубидий, Rb	7.4 мкг	~
Селен, Se	25.774 мкг	55 мкг	46.9%	41.2%	213 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	1.14 мкг	4000 мкг			350877 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13889 г
Цинк, Zn	0.3749 мг	12 мг	3.1%	2.7%	3201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	1.356 г	~
Пролин	0.438 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~

Энергетическая ценность Кускус с томатами составляет 113,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ТОМАТАМИ

Кускус с томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,2 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 46,9 %

Чем полезен Кускус с томатами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с томатами, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе