Рецепт Куриное филе с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с цветной капустой

Куриная грудка (филе)	200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125 г
Яйцо куриное	100 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	200 г
Горошек зелёный, замороженный	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Куриную грудку нарезать кусочками. Форму смазать подсолнечным маслом выложить грудку овощи натёртый сыр,залить молоком с яйцом и выпекать в духовке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	14.7%	639 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.7%	1077 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	7.4%	1261 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	1.358 мкг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.1%	4545 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.395 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	8.6%	1091 г
Витамин В4, холин	73.45 мг	500 мг	14.7%	13.8%	681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.738 мг	5 мг	14.8%	13.9%	678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	13.7%	685 г
Витамин В9, фолаты	25.775 мкг	400 мкг	6.4%	6%	1552 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	9.5%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	14.42 мг	90 мг	16%	15%	624 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	3.7%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.9%	4886 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.438 мкг	50 мкг	6.9%	6.5%	1454 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.1%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.5573 мг	20 мг	17.8%	16.7%	562 г
Ниацин	2.953 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.06 мг	2500 мг	7.8%	7.3%	1282 г
Кальций, Ca	138.23 мг	1000 мг	13.8%	12.9%	723 г
Магний, Mg	37.61 мг	400 мг	9.4%	8.8%	1064 г
Натрий, Na	267.65 мг	1300 мг	20.6%	19.3%	486 г
Сера, S	123.54 мг	1000 мг	12.4%	11.6%	809 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	18.8%	498 г
Хлор, Cl	386.38 мг	2300 мг	16.8%	15.7%	595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.3 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	5.5%	1687 г
Йод, I	5.74 мкг	150 мкг	3.8%	3.6%	2613 г
Кобальт, Co	3.886 мкг	10 мкг	38.9%	36.5%	257 г
Марганец, Mn	0.1291 мг	2 мг	6.5%	6.1%	1549 г
Медь, Cu	63.86 мкг	1000 мкг	6.4%	6%	1566 г
Молибден, Mo	4.834 мкг	70 мкг	6.9%	6.5%	1448 г
Олово, Sn	2.16 мкг	~
Селен, Se	12.245 мкг	55 мкг	22.3%	20.9%	449 г
Стронций, Sr	2.82 мкг	~
Фтор, F	45.19 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8852 г
Хром, Cr	7.49 мкг	50 мкг	15%	14.1%	668 г
Цинк, Zn	1.1599 мг	12 мг	9.7%	9.1%	1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аргинин*	0.728 г	~
Валин	0.646 г	~
Гистидин*	0.483 г	~
Изолейцин	0.529 г	~
Лейцин	0.952 г	~
Лизин	1.026 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.404 г	~
Треонин	0.503 г	~
Триптофан	0.206 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.941 г	~
Заменимые аминокислоты	1.511 г	~
Аланин	0.56 г	~
Аспарагиновая кислота	0.931 г	~
Гидроксипролин	0.056 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.622 г	~
Пролин	0.63 г	~
Серин	0.56 г	~
Тирозин	0.461 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.128 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.617 г	min 16.8 г	9.6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.222 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с цветной капустой составляет 106,7 кКал.

Порция = 377 гр (402.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Куриное филе с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 22,3 %, хромом - 15 %

Чем полезен Куриное филе с цветной капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с цветной капустой, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе