Войти

Рецепт Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки)

Помидор (томат), парниковый 200 г
Перец сладкий красный 90 г
Брынза [Fitaki] 50 г
Оливки [Первым Делом] 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Петрушка свежая 30 г
Кунжутное масло 10 г
Соевый соус 10 г
Руккола 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.2% 3167 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 12.6% 1037 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.8% 4867 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.3% 2500 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.2 мкг 900 мкг 19% 25% 526 г
альфа Каротин 1.08 мкг ~
бета Каротин 1.148 мг 5 мг 23% 30.3% 436 г
бета Криптоксантин 6.06 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 345.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин В4, холин 3.91 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.2% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 7.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 20.53 мкг 400 мкг 5.1% 6.7% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 64.16 мг 90 мг 71.3% 93.9% 140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.504 мг 15 мг 3.4% 4.5% 2976 г
Витамин Н, биотин 0.024 мкг 50 мкг 208333 г
Витамин К, филлохинон 121.8 мкг 120 мкг 101.5% 133.7% 99 г
Витамин РР, НЭ 0.577 мг 20 мг 2.9% 3.8% 3466 г
Ниацин 0.422 мг ~
Бетаин 0.605 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.08 мг 2500 мг 9.3% 12.3% 1077 г
Кальций, Ca 36.41 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2746 г
Кремний, Si 7.26 мг 30 мг 24.2% 31.9% 413 г
Магний, Mg 12.85 мг 400 мг 3.2% 4.2% 3113 г
Натрий, Na 122.07 мг 1300 мг 9.4% 12.4% 1065 г
Сера, S 12.95 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7722 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 5.3% 2500 г
Хлор, Cl 35.82 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.5 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.636 мг 18 мг 3.5% 4.6% 2830 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9375 г
Кобальт, Co 3.186 мкг 10 мкг 31.9% 42% 314 г
Литий, Li 28.52 мкг ~
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 10.3% 1279 г
Медь, Cu 85.39 мкг 1000 мкг 8.5% 11.2% 1171 г
Молибден, Mo 4.036 мкг 70 мкг 5.8% 7.6% 1734 г
Никель, Ni 6.7 мкг ~
Рубидий, Rb 63.7 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 22177 г
Стронций, Sr 1.33 мкг ~
Фтор, F 23.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17346 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 9.1% 1453 г
Цинк, Zn 0.2981 мг 12 мг 2.5% 3.3% 4025 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 25.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.15 мг ~
Стигмастерол 0.09 мг ~
бета Ситостерол 8.06 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.812 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.885 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.824 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки) составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (20/12/13) ПОМИДОРЫ/ПЕРЕЦ/РУККОЛА/ПЕТРУШКА/КИНЗА/БРЫНЗА/ОЛИВКИ)

Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 71,3 %, витамином K - 101,5 %, кремнием - 24,2 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки), калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (20/12/13) Помидоры/перец/руккола/петрушка/кинза/брынза/оливки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
13 78
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
14 66
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 51
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0