Рецепт Яичница с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с колбасой
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] | 100 г |
| Говядина варено-копченая | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с колбасой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.2% | 717 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.1% | 789 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.8% | 896 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 96.88 мг | 500 мг | 19.4% | 17% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 8.7% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.702 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.4% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 7.796 мкг | 50 мкг | 15.6% | 13.6% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3895 мг | 20 мг | 6.9% | 6% | 1439 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.04 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.9% | 4626 г |
| Кальций, Ca | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4710 г |
| Магний, Mg | 4.63 мг | 400 мг | 1.2% | 1% | 8639 г |
| Натрий, Na | 51.72 мг | 1300 мг | 4% | 3.5% | 2514 г |
| Сера, S | 67.93 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 8.1% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 60.21 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 4.7% | 1865 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.5% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 3.86 мкг | 10 мкг | 38.6% | 33.8% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Медь, Cu | 32.04 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3121 г |
| Молибден, Mo | 2.316 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.9% | 3022 г |
| Селен, Se | 11.849 мкг | 55 мкг | 21.5% | 18.8% | 464 г |
| Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18841 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4284 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с колбасой составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С КОЛБАСОЙ
Яичница с колбасой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, холином - 19,4 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 21,5 %
Чем полезен Яичница с колбасой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина варено-копченая
- Анш
- Батон с отрубями
- Капучино
- Суп из щавеля
- БАД Now Foods: калий цитрат
- Вдвддв
- каркадэ
- Вермишель молочная
- Капуста кв.
- Сельдь слабосоленая
- Картофель на пару в СВЧ
- Овощи тушеные
- Каша овсяная_25.02.24
- Курица с овощами
- Оливье Новогодний новое
- Томатный суп
- Компливит
- КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ
- Тушеные овощи
- Costa - porridge
- Оливье веган
- Котлеты в тесто катаифи
- Омлет
- Цезарь
- Шоколад
- Пицца Охотничья
- Паровые овощи
- Омлет со шпинатом,зеленью и сыром.
- Блинный торт с диетическим кремом
- Авсяное печенье
- Салат с креветкой
- Сок манго
- Скумбрия слабосолёная (копия)
- Котлеты свиные с овсянкой
- Каша гарбузная
- Котлеты свино-говяжие
- Dronningholm
- Заправка сметана , горчица
- Морс клюквенный без сахара
- Смузи с бульоном
- Куриные шеи вареные без костей на пару
- Торт морковно-ореховый
- Творог домашний
- Молочний коктейль з ягодами
- Сырники
- Коктейль НЛ без молока
- Грудка в панировке
- Голубцы ленивые
- Koko - кокосовый ванильный йогурт
- Запеканка морковная
- Вареники
- Яблочный пирог
- Кето пончик
- Курица в духовке с чесноком
- Хлебцы вафельные
- Сливочный суп на кунжутном молоке
- Печенье сахарное Ростовское
- Арахис в кокосе
- Хлебцвмолодцы цельнозерновые
- Плов с греской
- Блинчики в дырочку /КУШ/
- Рисовая запеканка
- Курица в духовке
- Ленивый хачапури
- Цикорий натуральный
- Капуста тушёная с желудками
- Курица в кефире
- Том Ям с кижучем
- Сметана 22%; 9/20 cт.ложка
- Витамин К
- Хліб цільнозерновий (ХП)
- Фолиевая кислота
- Perugina 85% cacao
- Салат с пекинки и помидор
- Витамины B
- Калия оротаи
- Кальция глюконат
- Балык венский
- Магнерот
- Нуга с фундуком
- Спаржевая фасоль
- Bonjour
- Ленивые чебуреки
- Капуста тушеная с курицей
- Блинчики с тыквой
- Трубочки из лаваша
- Смузи сжигаем калории
- Курица с луком
- Кальмары с грибами в сливках
- Салат "стройность" 28.01.
- Блинчики Анастасия
- Панкейки с овсянкой
- Скумбрия х/к
- Масло подсолнечное нерафинированное.
- Котлеты говяже-куриные
- Суп томатный с фрикадельками
- Клубника сублимированная без сахара
- Кекс с тыквой и яблоками
- Пицца Камбербетч [Keto Pizza]
Метки: Как приготовить Яичница с колбасой, калорийность 114,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с колбасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
