Рецепт Салат из кальмаров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров

Кальмар (Припускание)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Чеснок	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Майонез, с солью	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	12.3%	580 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.7%	737 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.6%	4563 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3097 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.5 мкг	900 мкг	9.1%	6.5%	1104 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.582 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.9%	1034 г
Витамин В4, холин	109.24 мг	500 мг	21.8%	15.6%	458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%	8.9%	806 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	4.8%	1493 г
Витамин В9, фолаты	5.677 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7046 г
Витамин В12, кобаламин	0.81 мкг	3 мкг	27%	19.3%	370 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.9%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	4.6%	1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.521 мг	15 мг	10.1%	7.2%	986 г
бета Токоферол	0.105 мг	~
гамма Токоферол	1.619 мг	~
дельта Токоферол	0.69 мг	~
Витамин Н, биотин	6.064 мкг	50 мкг	12.1%	8.7%	825 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	4.2305 мг	20 мг	21.2%	15.2%	473 г
Ниацин	1.233 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.39 мг	2500 мг	6.7%	4.8%	1485 г
Кальций, Ca	38.97 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2566 г
Кремний, Si	0.401 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7481 г
Магний, Mg	39.95 мг	400 мг	10%	7.2%	1001 г
Натрий, Na	163.35 мг	1300 мг	12.6%	9%	796 г
Сера, S	140.64 мг	1000 мг	14.1%	10.1%	711 г
Фосфор, P	158.3 мг	800 мг	19.8%	14.2%	505 г
Хлор, Cl	49.22 мг	2300 мг	2.1%	1.5%	4673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.7 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	5.4%	1323 г
Йод, I	96.63 мкг	150 мкг	64.4%	46.1%	155 г
Кобальт, Co	46.245 мкг	10 мкг	462.5%	330.8%	22 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.0848 мг	2 мг	4.2%	3%	2358 г
Медь, Cu	771.87 мкг	1000 мкг	77.2%	55.2%	130 г
Молибден, Mo	7.491 мкг	70 мкг	10.7%	7.7%	934 г
Никель, Ni	3.412 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	30.78 мкг	55 мкг	56%	40.1%	179 г
Фтор, F	18.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21563 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.7%	2632 г
Цинк, Zn	1.3371 мг	12 мг	11.1%	7.9%	897 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.938 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	1.133 г	~
Лизин	1.122 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.463 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.389 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.701 г	~
Аспарагиновая кислота	1.185 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	1.838 г	~
Пролин	0.707 г	~
Серин	0.518 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.592 г	от 0.9 до 3.7 г	65.8%	47.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.976 г	от 4.7 до 16.8 г	42%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	212.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	14.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.622 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.016 г	min 16.8 г	12%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.832 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.574 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.572 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.551 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.207 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.198 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.122 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.314 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ

Салат из кальмаров богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,8 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 27 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 21,2 %, фосфором - 19,8 %, йодом - 64,4 %, кобальтом - 462,5 %, медью - 77,2 %, селеном - 56 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Салат из кальмаров

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе