Рецепт Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом

Огурец парниковый	124 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	112 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Укроп	7 г
Петрушка свежая	7 г
Соль адыгейская	3 г
Йогурт Натуральный [Активия]	137 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	9.7%	1333 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.6%	1217 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.6%	5000 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	4.8%	2684 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.3 мкг	900 мкг	12.4%	16%	809 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.687 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	7.1%	1818 г
бета Криптоксантин	4.072 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	9.8%	1314 г
Витамин В4, холин	74.13 мг	500 мг	14.8%	19.1%	674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	12%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.764 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5914 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	6.3%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	7.12 мг	90 мг	7.9%	10.2%	1264 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	8.1%	1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	2.7%	4823 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.052 мкг	50 мкг	12.1%	15.6%	826 г
Витамин К, филлохинон	40.7 мкг	120 мкг	33.9%	43.7%	295 г
Витамин РР, НЭ	0.8279 мг	20 мг	4.1%	5.3%	2416 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.39 мг	2500 мг	5.3%	6.8%	1888 г
Кальций, Ca	33.28 мг	1000 мг	3.3%	4.3%	3005 г
Кремний, Si	16.851 мг	30 мг	56.2%	72.4%	178 г
Магний, Mg	11.35 мг	400 мг	2.8%	3.6%	3524 г
Натрий, Na	232.61 мг	1300 мг	17.9%	23.1%	559 г
Сера, S	55.19 мг	1000 мг	5.5%	7.1%	1812 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	11.1%	1159 г
Хлор, Cl	348.9 мг	2300 мг	15.2%	19.6%	659 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.8 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	7.2%	1800 г
Йод, I	5.86 мкг	150 мкг	3.9%	5%	2560 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	43.6%	296 г
Литий, Li	0.41 мкг	~
Марганец, Mn	0.0703 мг	2 мг	3.5%	4.5%	2845 г
Медь, Cu	47.48 мкг	1000 мкг	4.7%	6.1%	2106 г
Молибден, Mo	2.734 мкг	70 мкг	3.9%	5%	2560 г
Никель, Ni	0.308 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	9.217 мкг	55 мкг	16.8%	21.6%	597 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	20.47 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19541 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	5.7%	2273 г
Цинк, Zn	0.4289 мг	12 мг	3.6%	4.6%	2798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.105 мг	~
Стигмастерол	0.053 мг	~
бета Ситостерол	0.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.155 г	min 16.8 г	6.9%	8.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ НА УЖИН С ЯЙЦАМИ И ОГУРЦОМ

Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 14,8 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 33,9 %, кремнием - 56,2 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат на ужин с яйцами и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе