Рецепт Салат опять капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат опять капуста

Капуста белокочанная	235 г
Морковь	170 г
Петрушка свежая	20 г
Руккола	20 г
Горошек зеленый. Консервы	245 г
Тыквенные семечки, жареные без соли	40 г
Кунжут, поджаренный без соли	20 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат опять капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5.7%	1900 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.4%	933 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.9%	3650 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	19.2%	556 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.7%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	489.4 мкг	900 мкг	54.4%	58.1%	184 г
альфа Каротин	0.052 мкг	~
бета Каротин	2.969 мг	5 мг	59.4%	63.5%	168 г
Лютеин + Зеаксантин	94.51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.7%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.6%	2338 г
Витамин В4, холин	16 мг	500 мг	3.2%	3.4%	3125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.3%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	23.503 мкг	400 мкг	5.9%	6.3%	1702 г
Витамин C, аскорбиновая	27.15 мг	90 мг	30.2%	32.3%	331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.141 мг	15 мг	7.6%	8.1%	1315 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.666 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.624 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8013 г
Витамин К, филлохинон	77.6 мкг	120 мкг	64.7%	69.1%	155 г
Витамин РР, НЭ	1.3609 мг	20 мг	6.8%	7.3%	1470 г
Ниацин	0.68 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.69 мг	2500 мг	10%	10.7%	997 г
Кальций, Ca	43.88 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2279 г
Кремний, Si	26.232 мг	30 мг	87.4%	93.4%	114 г
Магний, Mg	61.34 мг	400 мг	15.3%	16.3%	652 г
Натрий, Na	127.51 мг	1300 мг	9.8%	10.5%	1020 г
Сера, S	43.38 мг	1000 мг	4.3%	4.6%	2305 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	17%	629 г
Хлор, Cl	36.18 мг	2300 мг	1.6%	1.7%	6357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258 мкг	~
Бор, B	140.3 мкг	~
Ванадий, V	29.91 мкг	~
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	7.6%	1410 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6329 г
Кобальт, Co	2.082 мкг	10 мкг	20.8%	22.2%	480 г
Литий, Li	1.882 мкг	~
Марганец, Mn	0.4454 мг	2 мг	22.3%	23.8%	449 г
Медь, Cu	193.09 мкг	1000 мкг	19.3%	20.6%	518 г
Молибден, Mo	11.73 мкг	70 мкг	16.8%	17.9%	597 г
Никель, Ni	6.203 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	2.124 мкг	55 мкг	3.9%	4.2%	2589 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	22.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17582 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	6%	1799 г
Цинк, Zn	1.1271 мг	12 мг	9.4%	10%	1065 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.486 г	~
Валин	0.185 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.667 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	63.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	5.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.765 г	min 16.8 г	10.5%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.751 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.871 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.74 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат опять капуста составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОПЯТЬ КАПУСТА

Салат опять капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,4 %, бэта-каротином - 59,4 %, витамином C - 30,2 %, витамином K - 64,7 %, кремнием - 87,4 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 22,3 %, медью - 19,3 %, молибденом - 16,8 %

Чем полезен Салат опять капуста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат опять капуста, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат опять капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из детства

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе