Рецепт Салат с яйцами и огурцом и айсберг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцами и огурцом и айсберг

Яйцо куриное вареное вкрутую	340 г
Огурец парниковый	449 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	92 г
Айсберг (салат кочанный)	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцами и огурцом и айсберг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	10%	1810 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	10.4%	1750 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.5%	12167 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.4%	2857 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.1%	2543 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	13.5%	1357 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.991 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	10%	1832 г
бета Криптоксантин	2.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	238.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	16.8%	1091 г
Витамин В4, холин	89.6 мг	500 мг	17.9%	32.7%	558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	19.5%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	6.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	23.848 мкг	400 мкг	6%	10.9%	1677 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	19.5%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	8.9%	2032 г
Витамин D, кальциферол	0.639 мкг	10 мкг	6.4%	11.7%	1565 г
Витамин D3, холекальциферол	0.639 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	4.9%	3769 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14493 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	37.4%	488 г
Витамин РР, НЭ	0.19 мг	20 мг	1%	1.8%	10526 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.15 мг	2500 мг	6.4%	11.7%	1571 г
Кальций, Ca	29.58 мг	1000 мг	3%	5.5%	3381 г
Кремний, Si	20.322 мг	30 мг	67.7%	123.5%	148 г
Магний, Mg	11.26 мг	400 мг	2.8%	5.1%	3552 г
Натрий, Na	42.34 мг	1300 мг	3.3%	6%	3070 г
Сера, S	42.01 мг	1000 мг	4.2%	7.7%	2380 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	15.7%	1170 г
Хлор, Cl	9.59 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	23983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	6.9%	2651 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	6.9%	2611 г
Марганец, Mn	0.0806 мг	2 мг	4%	7.3%	2481 г
Медь, Cu	28.12 мкг	1000 мкг	2.8%	5.1%	3556 г
Молибден, Mo	0.383 мкг	70 мкг	0.5%	0.9%	18277 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	9.122 мкг	55 мкг	16.6%	30.3%	603 г
Фтор, F	1.89 мкг	4000 мкг			211640 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	2.4%	7692 г
Цинк, Zn	0.4344 мг	12 мг	3.6%	6.6%	2762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.268 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.525 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.693 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.189 г	min 16.8 г	7.1%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.085 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.438 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.356 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с яйцами и огурцом и айсберг составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦАМИ И ОГУРЦОМ И АЙСБЕРГ

Салат с яйцами и огурцом и айсберг богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,9 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 67,7 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Салат с яйцами и огурцом и айсберг

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яйцами и огурцом и айсберг, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцами и огурцом и айсберг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе