Рецепт Ир салат дежурный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ир салат дежурный

Подсолнечное масло	20 г
Кунжутное масло	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	105 г
Редька зеленая	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ир салат дежурный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3.6%	1900 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	14.8%	459 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.4%	2874 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.9 мкг	900 мкг	8.9%	6.1%	1126 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В4, холин	77.18 мг	500 мг	15.4%	10.5%	648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	5.4%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	2.152 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	18587 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.676 мкг	10 мкг	6.8%	4.6%	1479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.97 мг	15 мг	19.8%	13.5%	505 г
Витамин Н, биотин	6.21 мкг	50 мкг	12.4%	8.4%	805 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.7065 мг	20 мг	3.5%	2.4%	2831 г
Ниацин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.04 мг	2500 мг	1.7%	1.2%	5809 г
Кальций, Ca	16.91 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	5914 г
Магний, Mg	3.69 мг	400 мг	0.9%	0.6%	10840 г
Натрий, Na	41.19 мг	1300 мг	3.2%	2.2%	3156 г
Сера, S	54.11 мг	1000 мг	5.4%	3.7%	1848 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	5%	1354 г
Хлор, Cl	47.96 мг	2300 мг	2.1%	1.4%	4796 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	2.9%	2344 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	2.8%	2439 г
Кобальт, Co	3.074 мкг	10 мкг	30.7%	20.9%	325 г
Марганец, Mn	0.0089 мг	2 мг	0.4%	0.3%	22472 г
Медь, Cu	25.52 мкг	1000 мкг	2.6%	1.8%	3918 г
Молибден, Mo	1.845 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3794 г
Селен, Se	9.745 мкг	55 мкг	17.7%	12%	564 г
Фтор, F	16.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23655 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4065 г
Цинк, Zn	0.3412 мг	12 мг	2.8%	1.9%	3517 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.042 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	68.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	175.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.98 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.786 г	min 16.8 г	22.5%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.53 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.43 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	33%
18:2 Линолевая (ud)	4.635 г	~

Энергетическая ценность Ир салат дежурный составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.9 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИР САЛАТ ДЕЖУРНЫЙ

Ир салат дежурный богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином E - 19,8 %, витамином H - 12,4 %, кобальтом - 30,7 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Ир салат дежурный

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ир салат дежурный, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ир салат дежурный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе