Рецепт Полезный с кальм и капуст морск. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный с кальм и капуст морск

Морская капуста салат "Дальневосточный"	220 г
Кальмар Натуральный [Ультрамарин]	85 г
Морковь по-Корейски [Мистер Салат]	55 г
Кукуруза консерв	170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный с кальм и капуст морск".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	10%	1226 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9.7%	1273 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	2.4%	5093 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.5%	2677 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	4.5%	2736 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	2.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1.2%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	7.7%	1593 г
Витамин В4, холин	64.81 мг	500 мг	13%	15.9%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	7.6%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.7%	7407 г
Витамин В9, фолаты	9.706 мкг	400 мкг	2.4%	2.9%	4121 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	10%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	6%	2062 г
Витамин D3, холекальциферол	0.485 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.8%	6608 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0141 мг	20 мг	0.1%	0.1%	141844 г
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	27.79 мг	2500 мг	1.1%	1.3%	8996 г
Кальций, Ca	11.03 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	9066 г
Магний, Mg	2.21 мг	400 мг	0.6%	0.7%	18100 г
Натрий, Na	27.35 мг	1300 мг	2.1%	2.6%	4753 г
Сера, S	27.75 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3604 г
Фосфор, P	37.9 мг	800 мг	4.7%	5.7%	2111 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.262 мг	18 мг	1.5%	1.8%	6870 г
Марганец, Mn	0.0057 мг	2 мг	0.3%	0.4%	35088 г
Медь, Cu	2.87 мкг	1000 мкг	0.3%	0.4%	34843 г
Селен, Se	6.794 мкг	55 мкг	12.4%	15.2%	810 г
Фтор, F	1.06 мкг	4000 мкг			377358 г
Цинк, Zn	0.2316 мг	12 мг	1.9%	2.3%	5181 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.518 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.899 г	min 16.8 г	5.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.822 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Полезный с кальм и капуст морск составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ С КАЛЬМ И КАПУСТ МОРСК

Полезный с кальм и капуст морск богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Полезный с кальм и капуст морск

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный с кальм и капуст морск, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный с кальм и капуст морск, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе