Рецепт Капуска весенние овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуска весенние овощи

весенние овощи зеленая грядка	400 г
Капуста белокочанная (Тушение)	516 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Лук репчатый (Тушение)	105 г
Подсолнечное масло	33 г
Перец сладкий красный (Тушение)	41 г
Розмарин, сушеный	1 г
Итальянские Травы [Kotanyi]	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	168 г
Чеснок (Тушение)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуска весенние овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.8 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2165 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.6%	2815 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.6%	1333 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.4%	2959 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	21.2%	606 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.5%	2859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	241 мкг	900 мкг	26.8%	34.4%	373 г
альфа Каротин	1.218 мкг	~
бета Каротин	1.476 мг	5 мг	29.5%	37.9%	339 г
бета Криптоксантин	1.226 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.924 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	7.8%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.3%	1748 г
Витамин В4, холин	12.03 мг	500 мг	2.4%	3.1%	4156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	5.5%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	9.8%	1316 г
Витамин В9, фолаты	18.299 мкг	400 мкг	4.6%	5.9%	2186 г
Витамин C, аскорбиновая	29.75 мг	90 мг	33.1%	42.5%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.141 мг	15 мг	14.3%	18.4%	701 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.646 мкг	50 мкг	1.3%	1.7%	7740 г
Витамин К, филлохинон	46.6 мкг	120 мкг	38.8%	49.9%	258 г
Витамин РР, НЭ	1.2579 мг	20 мг	6.3%	8.1%	1590 г
Ниацин	0.824 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.79 мг	2500 мг	13.6%	17.5%	736 г
Кальций, Ca	57.45 мг	1000 мг	5.7%	7.3%	1741 г
Кремний, Si	32.814 мг	30 мг	109.4%	140.6%	91 г
Магний, Mg	25.26 мг	400 мг	6.3%	8.1%	1584 г
Натрий, Na	417.29 мг	1300 мг	32.1%	41.3%	312 г
Сера, S	37.1 мг	1000 мг	3.7%	4.8%	2695 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	10.2%	1274 г
Хлор, Cl	659.18 мг	2300 мг	28.7%	36.9%	349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.7 мкг	~
Бор, B	170 мкг	~
Ванадий, V	3.41 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	6.9%	1839 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	10949 г
Кобальт, Co	3.991 мкг	10 мкг	39.9%	51.3%	251 г
Литий, Li	9.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.2335 мг	2 мг	11.7%	15%	857 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	13.8%	931 г
Молибден, Mo	10.088 мкг	70 мкг	14.4%	18.5%	694 г
Никель, Ni	16.517 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	91.9 мкг	~
Селен, Se	0.81 мкг	55 мкг	1.5%	1.9%	6790 г
Фтор, F	14.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28289 г
Хром, Cr	4.78 мкг	50 мкг	9.6%	12.3%	1046 г
Цинк, Zn	0.5283 мг	12 мг	4.4%	5.7%	2271 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.671 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	65.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.12 мг	~
бета Ситостерол	8.813 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.927 г	min 16.8 г	5.5%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.923 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.514 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	28.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Капуска весенние овощи составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСКА ВЕСЕННИЕ ОВОЩИ

Капуска весенние овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 33,1 %, витамином E - 14,3 %, витамином K - 38,8 %, калием - 13,6 %, кремнием - 109,4 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 39,9 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Капуска весенние овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуска весенние овощи, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуска весенние овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе