Рецепт Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными

Огурец парниковый	105 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Айсберг (салат кочанный)	65 г
Перец сладкий красный	80 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Сельдерей	50 г
Оливковое масло	17 г
Масло из тыквенных семечек	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.1%	1767 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	14.9%	602 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.2%	7552 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.5%	2000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.2%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.8 мкг	900 мкг	18.6%	16.7%	536 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.534 мкг	~
бета Каротин	0.898 мг	5 мг	18%	16.2%	557 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.7%	2466 г
Витамин В4, холин	7.6 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	12.128 мкг	400 мкг	3%	2.7%	3298 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.5%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	48.2 мг	90 мг	53.6%	48.1%	187 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.36 мг	15 мг	9.1%	8.2%	1103 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.351 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.417 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	11990 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	10.6%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.5881 мг	20 мг	2.9%	2.6%	3401 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.83 мг	2500 мг	8.7%	7.8%	1148 г
Кальций, Ca	83.19 мг	1000 мг	8.3%	7.5%	1202 г
Кремний, Si	16.584 мг	30 мг	55.3%	49.6%	181 г
Магний, Mg	34.51 мг	400 мг	8.6%	7.7%	1159 г
Натрий, Na	107.1 мг	1300 мг	8.2%	7.4%	1214 г
Сера, S	37.64 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2657 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	13.6%	663 г
Хлор, Cl	26.57 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.9 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	8.91 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	4.2%	2108 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7109 г
Кобальт, Co	2.431 мкг	10 мкг	24.3%	21.8%	411 г
Литий, Li	20.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.2721 мг	2 мг	13.6%	12.2%	735 г
Медь, Cu	108.89 мкг	1000 мкг	10.9%	9.8%	918 г
Молибден, Mo	3.464 мкг	70 мкг	4.9%	4.4%	2021 г
Никель, Ni	5.414 мкг	~
Рубидий, Rb	50.6 мкг	~
Селен, Se	2.42 мкг	55 мкг	4.4%	3.9%	2273 г
Стронций, Sr	7.06 мкг	~
Титан, Ti	0.76 мкг	~
Фтор, F	9.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41110 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	7.5%	1211 г
Цинк, Zn	0.7638 мг	12 мг	6.4%	5.7%	1571 г
Цирконий, Zr	1.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.24 мг	~
бета Ситостерол	3.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.097 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.309 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.023 г	min 16.8 г	23.9%	21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.4 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.615 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.995 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	16%
18:2 Линолевая (ud)	1.247 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.789 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ, ОГУРЦОМ, ТОМАТОМ И ТЫКВЕННЫМИ

Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 53,6 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 55,3 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом, огурцом, томатом и тыквенными, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе