Рецепт Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо
| Перец красный сладкий | 500 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6818 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.5% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.7% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 32.4% | 1250 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 16.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.9 мкг | 900 мкг | 23.1% | 93.5% | 433 г |
| бета Каротин | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 85.8% | 472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 17.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 13.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.43 мг | 500 мг | 0.9% | 3.6% | 11287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 13.4% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 46.2% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.732 мкг | 400 мкг | 3.9% | 15.8% | 2543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.61 мг | 90 мг | 91.8% | 371.7% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 18.6% | 2168 г |
| Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.1% | 6502 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 87.4% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8734 мг | 20 мг | 4.4% | 17.8% | 2290 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.39 мг | 2500 мг | 10.3% | 41.7% | 975 г |
| Кальций, Ca | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 9.7% | 4120 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 17.4% | 2330 г |
| Натрий, Na | 743.44 мг | 1300 мг | 57.2% | 231.6% | 175 г |
| Сера, S | 11.52 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.9% | 8681 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 12.6% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 1182.93 мг | 2300 мг | 51.4% | 208.1% | 194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 20.2% | 2009 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 6.1% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 5.064 мкг | 10 мкг | 50.6% | 204.9% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 33.2% | 1227 г |
| Медь, Cu | 110.85 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 44.9% | 902 г |
| Молибден, Mo | 6.561 мкг | 70 мкг | 9.4% | 38.1% | 1067 г |
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2% | 21484 г |
| Фтор, F | 14.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 26720 г |
| Хром, Cr | 5.1 мкг | 50 мкг | 10.2% | 41.3% | 980 г |
| Цинк, Zn | 0.3042 мг | 12 мг | 2.5% | 10.1% | 3945 г |
Энергетическая ценность Лечо составляет 24,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО
Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 91,8 %, витамином K - 21,6 %, хлором - 51,4 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 11,1 %
Чем полезен Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка с редиской
- гречка с сердечками
- натуральный кофе с натуральным молоком
- Кофе"Карт Нуар"
- "Творог ТЕМА классический"
- Драже "Доминорики" с апельсиновой начинкой
- Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками
- Суп гороховый на воде
- Салат из огурцов-помидоров
- Баунти
- творог Даниссимо с шок кр
- Лебедушка "Красный Октябрь"
- Кефир 2.5% Утянка
- майонез
- салат-паштет из горбуши
- цуккини с овощами
- Печень куриная в кляре
- Коровка сливочная
- Курица с овощями в духовке
- Марципан в шоколаде
- Салат с тунцом
- Йогурт Fruttis 0.1%
- спред шоколадный
- гороховый суп
- Сыр рассольный копченый
- вешенки маринованные
- Печенье овсяное (постное)
- Борщ с говядиной
- Мёд
- салат
- окрошка на кефире
- Пирожки с говядиной печеные
- окрошка со свеклой
- Opti-Women
- хлебцы
- Батончик фруктово-ореховый Кофе с молоком Фитофрут
- Моя вода
- карась жаренный
- Пирожок с картошкой печеный
- Smoothie yumm
- паровые котлеты(курица+свинина)
- цикорий растворимй
- Кукурузные галеты с солью
- салат с фасолью
- салат из капусты с огурцом помидором и зеленью
- творог 5% Tere
- Кабачок тушеный с овощами
- Икра "Здоровье" красная
- лазанья
- печенье шведское
- Шоколадные шарики Окей
- McDonald's Чікен МакНагетс®
- гречневая каша с мясом
- Мороженое порошок
- Мороженое из порошка
- Куриное филе под майонезом
- Гречка
- Шоколад горький 68% коммунарка
- суп-пюре из кабачков
- творог легкий Вкуснотеево
- Драники
- омега3, комплекс витаминов, магний
- творог зернистый Сваля
- облепиха
- Суп щавелевый
- сыр Грана Падано
- Фрогурт
- Печень тушеная
- запеканка из кабачков и лука
- Салат с куриной печенью, свеклой и яблоком
- Конфеты с черносливом "Кремлина"
- Халва арахисовая (интернет)
- компливит магний
- окрошка
- коктейль из семен льна
- Салат с куриной печенью и фасолью
- Доширак
- картофель отварной
- оладьи кабачковые
- Халва Дружковская арахисовая (проп.рецепту)
- Сливки порционые
- компливит железо
- Сыр Гоуда
- Сыр Гоуда
- Рисовая лапша широкая сваренная
- Голубцы
- Каша молочная рисовая с вишней "Сваля" 200 г
- Конфеты Ферреро Роше
- печенюшки
- Черешневый шарбет
- Доппельгерц витал Омега-3
- оладьи кабачковые
- рыбный суп
- Сосиски куриные
- толстолобик
- фолиевая кислота
- Пирог клубнично-сливочный подсолнечный
- МАРС
- Каша Гречневая с грибами и сливками
- Желе фруктовое Dr.Oetker
Метки: Как приготовить Лечо, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
