Рецепт Интересная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Интересная каша
| Гранола | 50 г |
| Мюсли Vitalis фруктовые | 50 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 5 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 10 г |
Способ приготовления
Нестандартное приготовление мюсли
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Интересная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Углеводы | 29.4 г | 219 г | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3114 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.464 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.5% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.3% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 15.81 мг | 500 мг | 3.2% | 1.5% | 3163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 2.6% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.212 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.763 мг | 15 мг | 11.8% | 5.6% | 851 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.6% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5254 мг | 20 мг | 7.6% | 3.6% | 1311 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.25 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 92.98 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.4% | 1076 г |
| Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10490 г |
| Магний, Mg | 36.45 мг | 400 мг | 9.1% | 4.3% | 1097 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3171 г |
| Сера, S | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3439 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 6% | 784 г |
| Хлор, Cl | 63.96 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.3% | 1082 г |
| Литий, Li | 0.254 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3501 мг | 2 мг | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Медь, Cu | 126.92 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6% | 788 г |
| Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
| Никель, Ni | 5.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.817 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3.3% | 1441 г |
| Стронций, Sr | 10.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15854 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.8046 мг | 12 мг | 6.7% | 3.2% | 1491 г |
| Цирконий, Zr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.469 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.357 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Интересная каша составляет 212,1 кКал.
- Порция = 280 гр (593.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 29.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 50.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНТЕРЕСНАЯ КАША
Интересная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,8 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 17,5 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Интересная каша
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи с бананом
- Тісто на булочки
- Треска с овощами
- Цыпленок говядина
- Doğanay Şalgam Suyu Acılı Kaç Kalori
- Свекольник
- Булочки з творогом
- Булочки з повідлом
- Булочки з нутелою
- Tea India - Orange Rekoe - Black Tea
- Вафли сахарные на желтках из безглютеновой муки
- Фасоль тушенная с кетчупом
- Овсянное печенье
- Омлет с грибами и брокколи
- Каша гречневая без масла
- Салат капустный с морковкой и яблоком
- Суп пюре овощной без мяса
- Киноа с индейкой
- Тефтели из говядины и индейки
- Блины
- Каша овсяная, с черникой, быстрого приготовления
- Витамины Компливит сияние
- омега 3 допельгерц
- Омлет с овощами
- Капучино
- Льняное печенье
- Блины кето шоколадные
- Рассольник
- Лаваш традиционный пшеничный
- Сыр Гроссмейстер 50% Беларусь
- Пекинская капуста с морковью
- Колбаса Молочная Мама сказала
- Салат с фасолью
- Нежное филе из курицы
- Voortman Bakery - Chocolate WAFERS (Walmart)
- Штрудель
- Блины
- Пицца с грибами 29.11.2020
- икра сельди
- Ленивые голубцы
- Слойки
- Цикорий с какао
- Пицца ПП
- Сырники из рикотты
- Печенье домашнее с творогом
- Крем десерт
- Щи максима
- Гренки текущ
- Суп с кетой
- Блинчики с кабачком
- Свинина в томате с овощами
- Лапша с грибами шампиньонами
- Творожная запеканка с бананом
- Сырник
- Овсянка
- Риет из тунца
- Кекс шоколадный с тыквой
- Запеканка творожгая
- Milka молочный шоколад
- Отбивная из грудки
- Макаронная запеканка
- Вареники с картошкой и печенью
- Омлет с помидорами и сыром
- Блины
- Салат зимний мамин
- Бедро кур. С фасолью
- Кашагеркулесноябрь
- Блины ажурные
- Кабачок 29.11
- Фарш для котлет из субпродуктов
- Котлета из субпродуктов
- Варенье клубничное
- Хлеб пшеничный
- Гречка по купечески
- Вок с морепродуктами
- Ватрушки с фруктами
- Морской коктейль
- Шоколад белый пористый
- Мешанка
- Курица со стручковой фасолью
- Пшено полуварка
- Миндальная мука
- Плов с сухофруктами и бурым рисом
- Салат летний
- томаты соленые
- Пирожное заварное с творогом
- Суп из пшена для диеты
- биойогурт активиа без сахара Вишня яблоко малина
- Хлебцы Dr. Korner "Злаковый коктейль яблочный" с корицей
- Полезная запеканка творожная
- Вок с морепродуктами
- Икра трески камчатка
- Арахисовая паста КЛАССИЧЕСКАЯ "Кусочек Сочи"
- Плов с мидиями
- Кокосовая паста ozon
- ЗАПЕКАНКА творог яя манка
- Нп
- Гречеблин
- Банановая запеканка 3
- Салат из морской капусты
Метки: Как приготовить Интересная каша, калорийность 212,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Интересная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
